瘦大腿的方法
大腿粗會(huì)嚴(yán)重影響MM的腿部?jī)?yōu)美線條，很多MM都想瘦大腿但又不知道怎么辦，下面小編帶你了解XXX，希望對(duì)你有幫助!
瘦大腿的方法
很多美眉都有這樣的煩惱，其實(shí)本身并不胖，但就是因?yàn)橥炔咳馍远嘁恍瓷先ゾ秃茱@胖。平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是可以瘦身，但是也可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉增多。那到底怎么瘦腿呢?其實(shí)只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺拱茨Γ萃纫彩呛茌p松的哦!
1、抱緊膝蓋
(1)坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之后，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重復(fù)進(jìn)行5次。
(2)左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時(shí)左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺(jué)。
2、臀部拉伸
(1)將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。此時(shí)可以感覺(jué)到臀部與大腿內(nèi)側(cè)有拉伸的效果，非常舒服。
(2)左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內(nèi)側(cè)一直到膝蓋內(nèi)側(cè)，最后扶住小腿內(nèi)側(cè)，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時(shí)感覺(jué)得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。
3、桿面棒按摩
(1)將桿面棒放在大腿內(nèi)側(cè)，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
(2)將桿面棒放在膝蓋內(nèi)側(cè)，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
飲食瘦腿的方法
很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個(gè)部位不健康，肥胖的大腿是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓?，吸收不好?dǎo)致的臃腫大腿。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過(guò)多的食物，如面食，土豆，大米等。當(dāng)患者吃過(guò)多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時(shí)候，淀粉就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說(shuō)的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點(diǎn)。早點(diǎn)怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營(yíng)養(yǎng)餐：
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌，榨成果汁喝，早點(diǎn)不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤(rùn)腸的作用。
除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持，三個(gè)月后大腿則會(huì)有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運(yùn)作。
最快速的瘦大腿方法
1、椅子壓腿操
站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方，然后雙手往頭頂舉高，上身往右方轉(zhuǎn)，慢慢往前傾，做壓腿動(dòng)作。然后換邊進(jìn)行。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽毯上，雙腿并攏后彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè)，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng)，向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。
6、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
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