不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>美容美體知識>

效果最好的減肥妙招

時間: 立文804 分享

  擁有苗條身材是所有女生的夢想,很多人已經(jīng)嘗試了不同的減肥方法,但是效果并不明顯,到底怎樣減肥效果最好呢?下面小編帶你一一了解!

  效果最好的減肥妙招

  1、可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

  長時間久坐不動,會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時使腹部器官受到擠壓,內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部,形成“梨形身材”。

  因此,可以站著完成的工作,盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張狀態(tài),讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部血液循環(huán),促進毒素排出。另外,上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

  2、餓了要冷靜,選擇健康食物

  泡面、餅干、薯片都不要吃,油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處,只會幫你增加脂肪團。

  3、吃飯時,每口咀嚼20下

  至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。

  4、不要挑食

  “全面的營養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

  5、兩種方法有效減少食欲

  (1)30分鐘的足底按摩:穴位按摩對控制食欲十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩,可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食,告別宵夜。

  (2)5秒鐘按壓耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,在飯前30分鐘進行效果更佳。

  6、多做深呼吸

  將一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那么脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結(jié)果就是長胖。

  簡單易學(xué)減肥方法

  選對時間讓減肥變的更容易

  想要減肥成功,如果沒有生活型態(tài)的改變,無論是節(jié)食或運動,不管你怎么樣做都很難減肥成功,即使體重在魔鬼訓(xùn)練營似的努力下,好不容易瘦下來了,然而,一旦松懈下來,體重很快的又恢復(fù)了原狀,甚至?xí)刂劣谠镜捏w重。那該怎么辦呢?想要減肥變的更容易那就要選對減肥時間。

  至于根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因為,長在未過重的人身上的體重,多是瘦肉組織,能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動時,要消耗的熱量多半會先燃燒體內(nèi)的碳水化合物,也就是醣類,接下來才會輪到脂肪和蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有達到過重標(biāo)準(zhǔn)的人,由于體內(nèi)的脂肪比例并不高,因此減重當(dāng)然不容易,而且還可能造成體重過輕而影響健康。

  晚餐前做點運動

  一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在饑餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐后,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結(jié)果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!

  在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。

  脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

  下午三點半要吃些點心

  為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

  睡前運動可以加速減肥

  為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續(xù)在減肥,哇!這是多么美好的事啊!

  減肥食譜推薦

  1.香椿炒蛋

  香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì),不僅富含營養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果,雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

  做法:香椿葉子洗凈,切成大小適中,加一點鹽腌制一下,把它和打勻的雞蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,口感也很棒,再吃的同時就幫助你瘦腿了。

  2.木瓜燉雪蛤

  木瓜有著豐胸的效果,然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,有助于消化,減低腸胃的工作量,從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是減肥人士很好的選擇。

  做法:將木瓜的頂部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里,再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里,把先前切下的蓋子蓋上,隔水燉1小時即可。

  3.米醋圓白菜

  圓白菜里富含了維生素,胡蘿卜素等,圓白菜富含豐富的鈣,相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量,加入了一些能幫助消化的食物,對于腸胃順暢很有幫助,下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

  做法:切好圓白菜,準(zhǔn)備一些芹菜,去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,再把芹菜切好,將他們放入容器里,淋上米醋,再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。

  4.薏仁粥

  薏米有著健脾祛濕的好效果,對于瘦腿來說,排除體內(nèi)多余的水分很重要,尤其對于瘦腿有著更加棒。

  做法:將薏米仁洗干凈,倒入鍋中,加入適量的水,在砂鍋中煮沸騰,慢慢熬制,將薏米仁煮爛之后喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜,冰糖等調(diào)味。在春夏時節(jié)可以加入百合綠豆紅豆等調(diào)味。


看過“效果最好的減肥妙招”的人還看了:

1.世界上最有效的減肥妙招

2.十大減肥方法排行榜

3.哪種方法減肥效果最好

4.效果最好的減肥方法有什么

5.減肥最快最好方法

3233195