去除腿部贅肉的運動方法
去除腿部贅肉的運動方法
每個女性都渴望擁有一對美麗修長的玉腿,但是現(xiàn)實往往非常殘酷,很多女性腿部比較粗,那么如何去除腿部贅肉呢?下面小編帶你一一了解!
去除腿部贅肉的運動方法
1、做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閑的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
去腿部贅肉的床上運動
很多JMS都抱怨,沒有多余時間來減肥。別急,這就為你趕走這個煩惱,每天睡覺前,你只需在床上折騰10分鐘,堅持2星期左右,驚奇效果看得見哦。這種省時又方便的減肥方法絕對合你的心意,趕快來試試吧!
第一組動作:呼吸運動
動作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態(tài)。
1、準(zhǔn)備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2、吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。
4、靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動作:抬腿運動
動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。
2、雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
第三組動作:腰部運動
動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時,前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2、雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動作:頸部運動
動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時,頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2、頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
去腿部贅肉必吃的食物
瘦腿食物:菠菜
菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補氣補血的好效果,出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液,當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿,就有瘦腿的好效果。
瘦腿食物:薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果,對于清熱的功能也有好效果,身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對于腿部而言,很多時候的臃腫是因為身體內(nèi)過于水腫,尤其好多MM有著熬夜的壞習(xí)慣,薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分,在幫助瘦腿的同時還能美白哦。
瘦腿食物:葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營養(yǎng)成分,還有保健和美容的好效果,微酸甜帶苦澀,葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加,促進消化功能,它可是醫(yī)學(xué)界公認的食療水果,有研究表示葡萄柚對于塑形效果可是非常的好,對抗肥胖有著很重要的作用,還能抑制食欲,從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。
瘦腿食物:紅豆
紅豆是營養(yǎng)價值很高的一種食物,富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好,另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動,能減少便秘等功效,消除腎病引起的浮腫,消除腿部的脂肪。
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