產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法
每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材，可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。下面小編帶你了解產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法，希望對(duì)你有幫助!
產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法
一種就是在飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不能夠攝入過(guò)多的油脂類的食物，往往生完孩子都是要喂奶，為了有充足的奶水，月子里通常吃的都會(huì)比較的油膩，這樣很容易使得媽媽們變得更胖，因此在月子里飲食也是要多注意，盡量清淡一些，前兩周主要是以排毒為主，補(bǔ)的太多身體也很難吸收，所以，只能越吃越胖，對(duì)寶寶也不好。需要加糖的食物都要放紅糖，這樣有利于排毒。
還有就要配合一些鍛煉，主要是進(jìn)行三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。盆底肌運(yùn)動(dòng)，就是蹲下站起反復(fù)做。第二項(xiàng)就是腳踩踏板運(yùn)動(dòng)，就是模仿登自行車的動(dòng)作，反復(fù)做。第三項(xiàng)是增加腹部肌肉，很簡(jiǎn)單，當(dāng)你呼氣的時(shí)候?qū)⒏辜∈站o，持續(xù)數(shù)秒鐘再放松，反復(fù)幾次，效果會(huì)明顯。兩周以后就可以增加一些運(yùn)動(dòng)，如身體向前彎曲，側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)等。
產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快
1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
6.吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
產(chǎn)后喝葡萄酒利于身材恢復(fù)
葡萄酒發(fā)源于法國(guó)，并深為各國(guó)人民喜愛(ài)。它除了酒精度低、口感好外，還對(duì)某些疾病有一定的預(yù)防、治療作用，這也是近年來(lái)葡萄酒銷量大增的一個(gè)主要因素。
優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對(duì)女性非常有好處，可以起到補(bǔ)血的作用，使臉色變得紅潤(rùn)。同時(shí)，女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。
可能有人會(huì)問(wèn)，葡萄酒畢竟是酒，正處于哺乳期的婦女能喝嗎?葡萄酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精過(guò)敏體質(zhì)的人，一天喝一小杯(大約50毫升)是沒(méi)有問(wèn)題的。哺乳期的人應(yīng)盡量在哺乳后喝，這樣到下次哺乳時(shí)，體內(nèi)的酒精已被大部分降解，對(duì)嬰兒不會(huì)有很大影響。
除上述功效外，葡萄酒除富含人體所需的8種氨基酸外，還有豐富的原花青素和白黎蘆醇。原花青素是保衛(wèi)心血管的標(biāo)兵，白黎蘆醇則是出色的癌細(xì)胞殺手。
目前已經(jīng)有越來(lái)越多的研究顯示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效預(yù)防乳腺癌、胃癌等疾病。
不過(guò)要提醒大家，購(gòu)買時(shí)一定要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發(fā)酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來(lái)比較甜的葡萄酒(除特殊工藝發(fā)酵的甜酒外)，都加入了很多糖，大家還是少喝為好。丹麥的科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，滴酒不沾的婦女不容易懷孕。經(jīng)常喝葡萄酒的婦女比喝啤酒和白酒的婦女更容易受孕。
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