女性健康減肥食譜
女性健康減肥食譜
MM都愛(ài)漂亮，特別是身材好，瘦的更好，無(wú)論多丑的女人身材苗條，也會(huì)自信下面小編帶你了解女性健康減肥食譜，希望對(duì)你有幫助!
女性健康減肥食譜
一、一天吃油就一小湯勺
減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國(guó)城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見(jiàn)的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
二、青菜豆腐做法也很重要
人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過(guò)的，這樣的豆制品吃多了，脂類(lèi)也會(huì)超量。魚(yú)類(lèi)雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。
三、水果吃多了照樣會(huì)長(zhǎng)肉
蘋(píng)果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個(gè)梨將近半斤重，不知不覺(jué)就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開(kāi)心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過(guò)量了。
快速有效的減肥食譜
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
二、排毒減肥吃法
1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺(jué)前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃?xún)缮鬃?50一100克)用200毫升溫開(kāi)水調(diào)服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門(mén)，依次進(jìn)行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時(shí)間不得少于30分鐘。
這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法。
三、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
四、土豆蘋(píng)果汁
土豆和蘋(píng)果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個(gè)，蘋(píng)果2個(gè)，蜂蜜少許。
制作：將土豆及蘋(píng)果洗凈切塊(蘋(píng)果須去帝及籽)，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
飲食減肥的知識(shí)
如果你想通過(guò)飲食減肥，那么別再為選擇哪種食譜而煩惱了，只要找一個(gè)最簡(jiǎn)單的就行了。因?yàn)樽罱绹?guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，減肥能否成功，主要取決于人們能否固定自己的食譜，而不在于食譜本身。
現(xiàn)在，全世界的醫(yī)生都在提醒人們注意不健康飲食的危害，與此同時(shí)，各種廣告和書(shū)籍不斷地向人們兜售著各種減肥食譜。但是，最近塔夫茲—醫(yī)學(xué)中心完成的一個(gè)試驗(yàn)表明，這些減肥食譜的效果大同小異。
他們挑選了4個(gè)當(dāng)下流行的減肥食譜進(jìn)行了效果比較研究。這4個(gè)食譜差別很大，它們包括區(qū)間飲食(每天攝取的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例為4∶3∶3)、阿特金斯食譜(不食用米飯、面食等含淀粉量高的食物，增加高蛋白食物)、體重監(jiān)督員食譜(通過(guò)節(jié)食以減少熱量的攝入量)和阿尼斯食譜(一種素食食譜，其熱量只有肉食的1/10)。
他們給每個(gè)食譜隨機(jī)找到了160名體重超標(biāo)的成年受試者。試驗(yàn)開(kāi)始時(shí)，志愿者的平均體重為男子102千克，女子93千克。他們先學(xué)習(xí)如何執(zhí)行特定的食譜。此后，研究人員定期用問(wèn)卷或打電話(huà)的方式監(jiān)測(cè)他們的進(jìn)展。
一年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在每個(gè)小組中，大約有1/4的人減掉了超過(guò)5%的體重，但是4個(gè)小組沒(méi)有明顯差別。同時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)，有1/3的受試者堅(jiān)持執(zhí)行食譜，他們中的絕大部分人都減掉了約7%的體重，這比整體的減肥效果好了一倍。丹辛格和他的同事們據(jù)此建議：不要再為挑選食譜傷腦筋，選個(gè)容易的堅(jiān)持下去就行。
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