女人瘦腹的妙招
女人瘦腹的妙招
完美的身體是每個女性的愿望，而女性朋友首先要學(xué)會瘦腹的方法。下面小編帶你了解女人瘦腹的妙招，希望對你有幫助!
女人瘦腹的妙招
1、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。
2、多吃櫻桃
櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
3、拒絕反式脂肪酸
我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運(yùn)動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動，也可以瘦身瘦小肚子。
5、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。
6、保證充足的睡眠
女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那么，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
腹部減肥小妙招
隨著夏天的到來，很多愛美的女生都已經(jīng)早早開始減肥了，腹部的減肥也是相當(dāng)重要的一個環(huán)節(jié)。
1、吃得少不如吃得巧
現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會看到一些女孩背影很美、很迷人，但是唯一不好的就是腹部的贅肉太多了，這個時候可以吃一些瘦腹的食品。番茄就是一個很好的選擇，它有超強(qiáng)的去油力，所富含的食物纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、多喝綠茶益處多
綠茶不僅有防癌的效果，還可以幫助我們的腸胃快速燃燒脂肪，是減肥時最好的食品之一。
每天喝4杯綠茶在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的減肥者8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
3、怎樣減掉腹部贅肉
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物有香蕉、哈密瓜和芒果等等，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上大吃特吃。否則，第二天醒來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣你就避免了液體卡路里的“轟炸”，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種營養(yǎng)元素可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖。假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。
4、及時排除肚子里的廢氣
兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈。這樣看似很簡單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
5、腰腹部減肥快速指南
腰腹部贅肉多不但讓整體身材失去了協(xié)調(diào)性，同時會帶來一定的健康隱患，所以腰腹部減肥亟待重視，尤其久坐不動的上班族，更要盡早解決腰腹部贅肉多的問題，為自己的健康與形體美負(fù)責(zé)。
6、腰腹部減肥知識概述
脂肪不成游離狀態(tài)，要想局部瘦先要將身體整體瘦下來。瘦身逃不過“少吃多動”四字箴言，少吃就是告誡自己少吃點(diǎn)熱量，多動則是讓自己多運(yùn)動，多消耗體內(nèi)熱量，同時腰腹部的局部運(yùn)動不能放松，卷腹，仰臥起坐，高抬腿等，都能輔助減脂塑形。還可以搭配輔瘦品讓運(yùn)動與減脂達(dá)到一個最優(yōu)質(zhì)的平衡狀態(tài)，輔瘦，比如當(dāng)下最熱門的Amywish，適合運(yùn)動效果不夠明顯或者本身體質(zhì)難以減脂的人士，可以高效幫助運(yùn)動燃燒脂肪，對于腹部減脂有非常好的效果，強(qiáng)烈推薦。
腰腹部的減肥知識
1、保暖
人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
2、呼吸
呼吸法對腰腹部減肥有非常不錯的效果。具體做法：挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會。
3、飲食
這種方法不僅對腰腹部減肥有效，對身體其他部位以及全身減脂都有非常不錯的效果。腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
4、運(yùn)動
如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個簡單的運(yùn)動規(guī)則：有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動。根據(jù)研究顯示，有氧運(yùn)動和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運(yùn)動加上一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動相結(jié)合，只要堅(jiān)持一個月以上，你就能收獲平坦的小腹了。
5、按摩
腰腹部減肥怎樣才能更健康、快速呢，大家不如試一試按摩減肥吧。按摩不僅可以加快血液的流動速度，還可以有效促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到綠色瘦身的效果。做法：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。
肚子減肥方法
1、仰臥起坐
仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運(yùn)動，因此可以有效的鍛煉腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。
2、飲食調(diào)理
想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無處藏身。
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