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節(jié)食減肥的禁忌

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  很多女性都喜歡選擇節(jié)食方法減肥,其實(shí)想法是不錯(cuò),但要注意正確的節(jié)食方法。下面小編帶你了解節(jié)食減肥的禁忌,希望對(duì)你有幫助!

  節(jié)食減肥的禁忌

  四“tang”是節(jié)食減肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么?下面我們就一起來(lái)看看~

  1、湯

  “湯”是中國(guó)人偏愛的餐桌飲料,其中含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì),進(jìn)入胃后,半小時(shí)即可排入小腸。由于湯汁均勻,在小腸中分散,吸收面積大,很容易被消化吸收。在此過(guò)程中,食物動(dòng)力作用較固體食物為少,因而多喝湯容易發(fā)胖。

  2、糖

  “糖”是機(jī)體主要提供能量的物質(zhì)。但食糖過(guò)多,超過(guò)集體所需,便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái),會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  3、躺

  “躺”即慵懶不喜動(dòng)?;顒?dòng)能夠消耗熱量,如運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,消耗的能量少,會(huì)使體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存增厚,人也逐漸發(fā)胖。

  4、燙

  “燙”指喜進(jìn)食過(guò)熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴(kuò)張,消化腺分泌活動(dòng)加強(qiáng),因而促進(jìn)了消化吸收,吸收進(jìn)體內(nèi)的糖類、脂肪易相應(yīng)增加。故多食燙食,也會(huì)使身體發(fā)胖。

  節(jié)食減肥的誤區(qū)

  1、吃太多堅(jiān)果和種子類

  記住大多數(shù)健康營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物所含熱量也很高,所以要注意你的飲食量,如堅(jiān)果、種子類、油、干果和牛油果。

  雖然這些食物很有營(yíng)養(yǎng),但它們也提供熱量,如果你的飲食中已經(jīng)有其他健康營(yíng)養(yǎng)的食物了,它們對(duì)你也沒有額外的好處。

  2、完全不吃碳水化合物

  減少碳水化合物攝入有助于減肥,但如果完全不吃你又不習(xí)慣,那你可以試著減量,把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜里。

  3、吃太多快餐

  快餐能很有效地避免陣發(fā)的饑餓感,但如果你不餓就別吃快餐了,不然這只會(huì)讓你吃太多。如果你需要吃點(diǎn)東西,那么在手邊放點(diǎn)健康食物。

  4、頻繁稱體重

  每周稱一次體重或者給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)計(jì)稍長(zhǎng)一點(diǎn),不要灰心,不要因?yàn)榉磸椌妥载?zé)不已。

  5、不吃脂肪

  脂肪不一定會(huì)使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高,但任何食物吃太多都會(huì)增重??梢猿孕》莸慕】抵绢愂澄?,如油性魚類、堅(jiān)果、種子類、牛油果。

  6、不現(xiàn)實(shí)

  有些人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食,如果你就是這樣,那就挑一種你能堅(jiān)持吃的。有很多節(jié)食方案,比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取,同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量。

  你最怕的就是餓,所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量,設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你,那么在日程安排上做點(diǎn)小改變就能幫你消耗熱量,比如步行上班或爬樓梯。

  減肥很困難,尤其是沒有一點(diǎn)支持和鼓勵(lì)的話。試著讓朋友或家人參與進(jìn)來(lái),也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn),或報(bào)名參加一個(gè)慈善運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓自己有點(diǎn)目標(biāo)。

  7、依賴減肥餐

  節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品”。但這些都不好,其中包含過(guò)多糖分和鹽,過(guò)后會(huì)使我們感覺餓。試著自己做飯,因?yàn)檫@是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃,只要簡(jiǎn)單就好,嘗試多做一點(diǎn)留著第二天吃以便節(jié)省時(shí)間。

  如果你知道自己不能在家吃飯了要另做打算。永遠(yuǎn)不要餓著去吃自助餐,出門之前吃點(diǎn)東西。

  8、不要忽視豪飲

  一杯紅酒(175ml)含130卡熱量,一品脫的啤酒給你的日卡路里攝入量增加了215卡。

  你可以在酒里加蘇打水,這樣一杯酒能多喝一會(huì)兒。不要一飲而下,因?yàn)檫@會(huì)大大增加飲食中的熱量,也會(huì)使你想吃不健康的食物。

  節(jié)食減肥危害大

  減肥是愛美女性永恒關(guān)心的話題,而繁忙的工作往往時(shí)我們沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因此有些女性朋友會(huì)選擇節(jié)食減肥,其實(shí)這是一種危害健康的減肥方法。在這里,為大家介紹科學(xué)減肥方法,一起來(lái)看看吧。

  人在選擇節(jié)食減肥方式時(shí)很容易引起多種疾病,因此身體在營(yíng)養(yǎng)不足的情況下,會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪。而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基,自由基絕對(duì)是人類疾病的根源。

  眾所周知,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞形成的主要成分是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都攝及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、沒有光澤,新陳代謝紊亂,抵抗力下降,衰老加速等。

  節(jié)食雖然初期會(huì)有效果,但當(dāng)節(jié)食減肥到達(dá)瓶頸時(shí),不少人會(huì)自暴自棄,恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)由于脂肪細(xì)胞被長(zhǎng)期抑制,就像緊繃的彈簧恢復(fù)原來(lái)的彈性一樣,加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而引起的低基礎(chǔ)代謝率,脂肪會(huì)雨后春筍般地堆積起來(lái)。

  節(jié)食減肥的早餐食譜

  1、黑豆?jié){

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。

  2、水果酸奶

  材料:橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。

  做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。


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