夏季減肥的注意事項(xiàng)
夏季,是展現(xiàn)曼妙身材的最好時(shí)機(jī),而這也是肥胖女性的煩惱。下面小編帶你了解夏季減肥的注意事項(xiàng),希望對你有幫助!
夏季減肥的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。
5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
6、淋浴選溫不選涼
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會(huì)對身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復(fù)正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。
7、防暑措施不可少
如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)
夏季是最適合瘦身的季節(jié),想要瘦身減肥的MM要抓緊啦,趕緊行動(dòng)起來,加入運(yùn)動(dòng)減肥行列里來吧。下面就教大家?guī)讉€(gè)春季減肥最快的方法,擇一款適合自己的,健身燃脂燃燒熱量。
1、跑步
燃燒的卡路里:600/小時(shí)。
快跑能讓你擺脫負(fù)重感,并且能緩解自身的壓力,調(diào)整情緒??炫苁橇愠杀具\(yùn)動(dòng),在任何地方都可以進(jìn)行,如:公園、體育場等地。每天堅(jiān)持30分鐘,半個(gè)月后會(huì)感覺走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。
2、踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)。
經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時(shí)出游踩腳踏車,讓人心情非常愉快。
3、打網(wǎng)球
燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)。
打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào),在奔跑中還能鍛煉全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
4、跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時(shí)。
跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動(dòng)你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。
夏季減肥最有效的方法
在夏季時(shí)節(jié),由于天氣十分炎熱,人體內(nèi)水分的消耗也是極大的,因此,很多人會(huì)嘗試在夏季著手減肥等相關(guān)事宜的安排工作,而在夏季,要想成功減肥的話,也是需要采取有效的措施來進(jìn)行準(zhǔn)備的。
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當(dāng)然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
2、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那么,請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己,這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食,對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望,只要適量攝取的話,相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!
3、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會(huì)讓你的食欲大增,還會(huì)讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈,這樣,也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入,會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
4、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣,使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明,人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的,這也就跟"面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
5、買一個(gè)計(jì)步器
既然都說了要如何減少熱量攝入,而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量,那么,現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器,然后每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
總的來講,本文為大家所推薦的五種適用于夏季減肥的方法,就是目前在人群中反饋效果好的夏季減肥方式,對于想要在夏季成功減肥的人來講,大家便可以按照文中所述內(nèi)容進(jìn)行選擇并嘗試。
夏季減肥飲食方法
夏季飲食應(yīng)清淡為主,多吃新鮮水果和蔬菜,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑,不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的,切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外,夏天常常不想吃飯,但挨到太陽落山,氣溫下降,就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥,可以少吃多餐,每次間隔時(shí)間要均勻。
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