女人減肥的有效方法
女人減肥的有效方法
想要成功甩肉確實(shí)不難，只要你找對了方法，其實(shí)并不是難事。那么女人減肥的方法有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
女人減肥的有效方法
1、減肥不節(jié)食
秋季來了，如果你還想通過節(jié)食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)，對身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔!
假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養(yǎng)均衡，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>
2、要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
3、堅(jiān)持合理飲食
減肥并不代表讓你一味的節(jié)食，秋冬季節(jié)，女人也避免不了短暫的胃口大開。不過不節(jié)食也不是讓你吃個(gè)混天黑地，只有合理規(guī)劃自己的飲食，適量飲食，達(dá)到營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵。
在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
4、不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。
想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。
5、要有堅(jiān)持的毅力
對于很對人來說秋季是一個(gè)長肉的季節(jié)，大家在秋季似乎都一起懶惰了下來，對于急需減肥的女性來說，這正是敲響警鐘的時(shí)刻。萬萬不能因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰就放棄了自己的減肥計(jì)劃。想要瘦下來就必須擁有常人沒有的毅力。
多余的脂肪為何如此難以擺脫?減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會(huì)成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。
在充斥著各種促銷信息和大量廉價(jià)高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會(huì)，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實(shí)非常困難。幾乎每個(gè)試著節(jié)食減肥的人都堅(jiān)持不了多久就會(huì)失敗——2007年，美國心理學(xué)協(xié)會(huì)回顧 了31 項(xiàng)節(jié)食研究發(fā)現(xiàn)，2/3 的節(jié)食者在兩年內(nèi)就會(huì)終止嘗試，而且體重甚至超過節(jié)食前。
醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因，我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。
腰部減肥的要點(diǎn)
大肚腩讓很多人苦難，每個(gè)人肚腩形成的原因都不一樣，為什么你只是長腰圍?為什么粗腰總是減不掉??要怎樣減肚子上的贅肉呢?看看下面的內(nèi)容就知道啦。
1、腹部脂肪比身體其他部位的脂肪危害更大嗎
腹部堆積的脂肪與其他部位(臀部、大腿)堆積的脂肪對身體的危害更大。腹型肥胖與很多嚴(yán)重的健康問題相關(guān)，如心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖，以及過多的脂肪會(huì)堆積在身體的哪些部位，一部分由基因決定，但更多是由不良的生活方式導(dǎo)致的。
2、富含脂肪的食物如黃油、乳酪和肥肉，是導(dǎo)致腹型肥胖的罪魁禍?zhǔn)讍?/p>
吃高脂肪食物固然是無益的，但導(dǎo)致腰圍增長和腹型肥胖的根本原因是攝入的熱量超標(biāo)，不論你攝入的食物種類如何。關(guān)于腹型肥胖，目前仍不能用單一原因解釋，基因遺傳、飲食、年齡和生活方式均在其中發(fā)揮作用。
改變飲食習(xí)慣可以幫助你減少腹部脂肪的堆積，例如選購食品前閱讀食品標(biāo)簽、減少飽和脂肪攝入、增加蔬菜和水果的攝入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。
3、來源于酒精的熱量比其他來源的熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎
只要是多余的熱量，不管是來自酒精、飲料、或者過量的食物，均可增加腹部脂肪。我們的身體需要能量，就同等換算標(biāo)準(zhǔn)來說，酒精所含的熱量與脂肪接近。在我們看來，酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關(guān)聯(lián)。
通常來講，那是因?yàn)楫?dāng)你攝入酒精的時(shí)候，你的肝臟就會(huì)忙于去燃燒掉酒精帶來的多余熱量，而沒有空去處理脂肪所帶來的熱量，這就會(huì)導(dǎo)致“啤酒肚”的發(fā)生。研究顯示酒精還可以通過影響激素分泌而使你感覺到饑餓。
肚子大的減肥方法
通過以上內(nèi)容我們了解了肚子大的一些原因，但呢?腹部減肥的最好方法是什么呢?專家推薦以下兩種腹部減肥方法：
1、粗鹽減肥法
粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。大家都在尋找最有效的腹部減肥法，其實(shí)就在我們身邊!
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，也可用茶水，例如沒喝完的趙飛燕人人瘦減肥茶，把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
2、按摩減肥法
按摩一直是減肥女性們最常做的一種運(yùn)動(dòng)， 按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。
每天擠出一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間本是基本生活態(tài)度，問題是不乏我們這些懶人的存在。你說在公司累了一天，有幾個(gè)人能提起勁換上運(yùn)動(dòng)裝去健身?其實(shí)，就算窩在沙發(fā)上一樣可以鍛煉身體。
然后，再配上絕妙的懶人減肥餐，效果真是不要不要的哦，下面小編推薦的這個(gè)懶人減肥法，真乃懶女人鐘愛的減肥妙法，讓你三天瘦十斤絕對不成問題。
懶人減肥方法
懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個(gè)動(dòng)作每天在沙發(fā)上做這7個(gè)動(dòng)作，讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車一樣。
4、側(cè)躺抬腿
沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。
7、螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。
女性減肥的誤區(qū)
1、一周不可減肥超過1公斤
最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤，也就是一個(gè)月減4公斤。如果每個(gè)星期減肥1公斤以上的話，會(huì)造成水分流失，減肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能會(huì)傷害身體，所以絕對要在醫(yī)師的監(jiān)控下，才能進(jìn)行重量級的減肥計(jì)劃。
2、不吃早餐是最大錯(cuò)誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽，早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐絕對不利于瘦身減肥。
3、絕對不可暴飲暴食
確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則，習(xí)慣這種飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，減肥瘦身將指日可待。
4、慎用一天—個(gè)蘋果減肥法
某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋果達(dá)到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠，固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個(gè)蘋果，不但會(huì)營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，嚴(yán)重的可能會(huì)破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試。比較保險(xiǎn)的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進(jìn)食。
5、慎選抽脂減肥
利用手術(shù)抽脂，一旦技術(shù)欠佳很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染，而且術(shù)后也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。
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