哺乳期減肥妙招
生完孩子身材變得臃腫不堪，這是許多新媽媽最為煩惱的問題。那么今天想為您介紹哺乳期減肥妙招，希望對(duì)新媽媽們有幫助!
哺乳期減肥妙招
1、合理膳食
我國素有“產(chǎn)后坐月子”的風(fēng)俗,產(chǎn)婦常常大魚大肉,一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí),女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克,其中包括2～4千克的體脂,這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量,以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以,產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,加速全身血液循環(huán),促進(jìn)子宮收縮及惡露排出,避免體內(nèi)熱量蓄積,從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說,無會(huì)陰裂傷及其他身體不適者,產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行,一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操,以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后,可做輕微的家務(wù)。滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。
3、母乳喂養(yǎng)
不少新媽媽因害怕哺乳會(huì)使乳房下垂而拒絕哺乳,其實(shí),造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是體內(nèi)激素的變化。孕期,母體內(nèi)雌、孕激素水平較高,刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育,為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后,母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降,乳腺亦逐漸衰退。
4、心情愉快
不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,盡管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài),避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
適合哺乳期吃的減肥食物
1、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì),均具有降低膽固醇的作用。
2、堅(jiān)果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
3、黃豆
內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低,并且黃豆不含膽固醇,它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
4、蘋果
蘋果含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
5、黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇,因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
哺乳期減肥的注意事項(xiàng)
1、哺乳期減肥一定要先征得醫(yī)生的同意,正確選擇減肥的時(shí)間、方法等,一般可以在產(chǎn)后的6-8周開始減肥,因?yàn)楫a(chǎn)后需要一段時(shí)間恢復(fù)身體以及保證哺乳的正常進(jìn)行。
2、關(guān)于減肥的速度,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)哺乳期減肥每周減重0.5kg比較合適,不會(huì)對(duì)哺乳期的哺乳造成不良影響。
3、減肥的方式不能采取藥物減肥,也不適用節(jié)食減肥,可以通過飲食調(diào)節(jié),并且找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥,隨著科學(xué)的食物攝入以及運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,身體會(huì)慢慢瘦下來。
4、媽媽們進(jìn)行哺乳的時(shí)候每天大約需要額外的餓500卡熱量給與寶寶,寶寶開始進(jìn)食固體食物的時(shí)候,每天需要給與寶寶250卡的熱量,當(dāng)不再需要哺乳的時(shí)候,就不再需要額外的熱量,所以媽媽們需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),建議可以使用一些蛋白質(zhì)高以及熱量低的食物,比如魚類、瘦肉類或去皮禽類等。
5、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),可以從簡單的運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,一開始媽媽們可以在地上多散步等。
以上是哺乳期減肥的注意事項(xiàng),哺乳期能減肥嗎?能減,但是需要注意以上的五個(gè)事項(xiàng),慢慢減,哺乳期也可以變得瘦下來。
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