辦公室減肥瘦身方法
辦公室減肥瘦身方法
很多白領(lǐng)女性因?yàn)樯习嗝](méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么可以通過(guò)一些小妙招在辦公室完成減肥計(jì)劃。下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)辦公室減肥瘦身方法。
辦公室減肥瘦身方法
1、椅上轉(zhuǎn)身式
不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅側(cè),上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后,然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。
2、椅后下蹲式
首先兩只腳要并攏,然后站在椅子背后,兩只手扶住伸直并扶住椅子背部,兩只腳在向后退1步,在屈膝的時(shí)候要注意吸氣,吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。
3、椅后鞠躬式
這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,兩只手伸直并扶住椅子背,身體前屈成一個(gè)直角,但是背部要保持水平,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。
4、 椅上前彎式
這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處,然后兩只腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重復(fù)做上五六次,每次堅(jiān)持一分鐘就好。
5、坐下站起
保持身體半蹲狀態(tài),臀部距離椅子6厘米左右,雙膝彎曲,大腿緊繃,讓雙腳來(lái)支撐身體的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位,這樣重復(fù)做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉,對(duì)塑形很有幫助。
6、電話會(huì)議
站在辦公桌前,將腰部前傾并將雙手掌心向下放在桌子上,支撐身體,小臂和大臂形成90度直角,雙腳與辦公桌保持一定距離,使身體可以保持在一個(gè)斜度上。在保持整個(gè)身體姿勢(shì)不動(dòng)的情況下,撐起胳膊使身體抬離桌面,將身體重量放在雙腳和雙臂上。如此重復(fù)20次,可以有效的鍛煉肩部和腹部肌肉。
7、抬雙腿
坐在椅子上,讓臀部靠近椅子邊緣,雙手放在臀部?jī)蛇?掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度,雙腳腳跟落地,保持背部挺直。慢慢將身體后仰,直到肩胛骨接觸到椅背。(這不是一個(gè)休息的姿勢(shì),它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。)接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重復(fù)20次。
8、撿文件
首先雙腳并攏站立,雙手拿著文件盡量向下伸展雙臂,但后背是與地面盡量平行的。右腳向后撤一步,膝蓋微微彎曲,保持與臀部形成45度角的位置上。然后,右腳收回,挺直脊柱,雙手將文件抱于胸前。最后,彎曲右腿膝蓋,背部挺直用一條腿保持身體平衡,雙臂伸直將文件高舉過(guò)頭頂,完成后回到初始位置。左右分別做10次。
辦公室減肥小妙招
1、找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動(dòng)上互相支持。
2、減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。
3、一天三餐,不要不吃早餐就上班,營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐時(shí)間,通常分量會(huì)多吃一些,這反而無(wú)法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。
4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。
5、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。
6、面對(duì)壓力時(shí),有的人會(huì)以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí),放下工作,走動(dòng)一下,這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開(kāi),可用無(wú)糖分的糖果解饞。
辦公室減肥禁忌
1、不吃早餐
不吃早餐的后果就是讓你的胃受到嚴(yán)重的傷害,而且一整天你都無(wú)法有充沛的精力去工作,更恐怖的是,還會(huì)加速你的衰老。發(fā)胖的很大一部分原因就是不吃早餐,因?yàn)橹胁湍阋欢〞?huì)吃的更多。
2、晚餐太豐盛
晚上太豐富只會(huì)讓你發(fā)胖,因?yàn)橥砩涎褐兄幸葝u素含量為一天中的高峰,你吃的太多,就會(huì)讓中胰島素胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪,而且晚上吃的過(guò)多會(huì)破壞你正常的生物鐘,導(dǎo)致你失眠。
3、嗜飲咖啡
嗜飲咖啡,會(huì)降低你的工作效率,減少減少腸道消化物的水分,容易形成便秘。而且有些人喝咖啡喜歡放糖,這更是導(dǎo)致你越來(lái)越胖的元兇啊!
4、水果當(dāng)主食
用水果當(dāng)主食,處于減肥的目的來(lái)代替主食,出發(fā)點(diǎn)是好的,但是方法卻行不通。水果中含有大量的糖分,唯獨(dú)缺少我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)失衡了反而容易導(dǎo)致脂肪的屯積哦!
5、進(jìn)食速度過(guò)快
現(xiàn)代人的進(jìn)食速度可謂是快到像閃電一樣,也沒(méi)人與他們搶。吃飯吃的越快,食物沒(méi)有得到充分的咀嚼,會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)。咀嚼的時(shí)間過(guò)短,我們的達(dá)到根本無(wú)法傳達(dá)吃飽了的意識(shí),這樣容易因?yàn)槎喑远鴮?dǎo)致肥胖。
6、飲水不足
辦公室一族往往喝水很少,因?yàn)橐芯ぷ?常常忘記給自己倒一杯水。我們的體內(nèi)一旦水分不足,血液就會(huì)變得濃稠,會(huì)影響腎臟代謝的功能,影響新陳代謝自然瘦不下來(lái)。
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