晚上餓減肥的應(yīng)對(duì)方法
宵夜對(duì)減重中的人而言，是非常忌諱的。但是有的人為了減肥，白天吃的太少那么減肥晚上餓了怎么辦呢?其實(shí)，只要控制好熱量，還是可以吃宵夜的，下面小編帶你了解晚上餓減肥的應(yīng)對(duì)方法，希望對(duì)你有幫助!
晚上餓減肥的應(yīng)對(duì)方法
1、想吃甜食
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng),只要配合來(lái)吃,就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由于水分比較充足,溫度也高于體溫,不易發(fā)胖哦!
如果并不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯后吃些甜品吧,由于主食已增加飽腹感,甜食也吃不多,最好是將分量控制在飯量的10%以下。
2、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲,切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝,這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。
最后是選擇沒(méi)有加冰的飲品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先別吞,停留在口腔中,令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
3、加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西
如果事先知道要加班,可以先在下午吃一點(diǎn)東西,防止過(guò)度空腹,盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物,例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物,這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度!
4、不小心就吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí),比起熱量,更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒,但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫,是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時(shí),盡量選擇常溫,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
5、吃完夜宵就睡覺(jué)
不少人在睡覺(jué)前都喜歡吃夜宵,其實(shí)不僅僅是食物還沒(méi)消化導(dǎo)致熱量積聚,更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量,這是引起肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō),睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳,但如果要吃夜宵的話,盡量選擇一些易消化,或促進(jìn)消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕會(huì)積聚了。
6、在外就餐
吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類,盡量不要吃脂肪部分,蔬菜當(dāng)然也要加倍!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜,吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品,多吃些米粉一類用米來(lái)制成的食物。
7、喜歡晚上喝酒
雖說(shuō)酒精也是一種毒素,會(huì)積聚在體內(nèi),但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多,關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃,是緩解壓力的好方法,可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過(guò)的酒,加熱過(guò)的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來(lái)不好的影響,燒酒、紅酒等會(huì)更好哦!另外,配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物。
8、在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品,有時(shí)下班晚了,懶得回家自己做,又或者是不想到餐廳吃飯,會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明?比起面包和蛋糕,米飯對(duì)飲食減肥更有好處,蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅!
9、果蔬汁是好選擇
蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,非常美容。1根新鮮黃瓜、1/2/升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯,消暑又解乏。
晚上不會(huì)長(zhǎng)胖的食物
1、香蕉
香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素,而且含有鎂。睡前吃香蕉不僅不會(huì)變胖,而且卡路里還極低,含有的纖維素也很高。吃香蕉可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便。
2、菊花茶
晚上不能喝咖啡也不能喝濃茶,那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶飲之一。因?yàn)榫栈ú栌惺婷吣耢o氣的效果。
3、牛奶
睡前喝牛奶有助睡眠,是眾人皆知的常識(shí)。睡前喝牛奶不但不會(huì)變胖還能補(bǔ)充身體的鈣。
4、蜂蜜
晚上喝蜂蜜對(duì)減肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖,這些葡萄糖可以促使人的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,而且還有助于睡前放松。
5、土豆
晚上吃土豆不僅可以減肥還能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可誘發(fā)睡眠的色氨酸。將烤土豆搗碎后加入溫牛奶中食用,可以達(dá)到更強(qiáng)的減肥功效哦。
6、亞麻籽
在吃燕麥的時(shí)候除了加入蜂蜜外,還可以加入亞麻籽。亞麻籽有益健康,對(duì)減肥也有幫助。
7、燕麥片
燕麥最適合作為睡前的食物。吃燕麥的時(shí)候加入少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麥片還能減腿黑色素。燕麥還有促進(jìn)睡眠的作用,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。燕麥片加牛奶還能去除色斑哦。
8、杏仁
杏仁也適合在晚上當(dāng)做宵夜吃,多吃杏仁有利于心臟健康。
9、全麥面包
全麥面包可以作為代餐。晚上吃全麥面包不僅不糊感覺(jué)餓,搭配一杯菊花茶或者蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,有利于減肥。
晚上吃宵夜的注意事項(xiàng)
體重會(huì)增加,主要還是因?yàn)槌赃M(jìn)的熱量比消耗掉的多,因此,維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量。所以,如果問(wèn)我們可否吃了豐盛晚餐后還大啖宵夜?這要視個(gè)人生活形態(tài)而定。
基本上,在活動(dòng)量較大的時(shí)間,攝取較多熱量,比較恰當(dāng)。上班族下了班回家,多半賴在沙發(fā)上或做些靜態(tài)活動(dòng),消耗熱量并不多,相對(duì)于白天的活動(dòng)量,營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而且,宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來(lái)的熱量,吃了累積起來(lái),當(dāng)然發(fā)胖。尤其一吃完,倒頭就睡,更不好。因?yàn)樗邥r(shí),我們的新陳代謝率會(huì)下降大約10%,太接近睡眠時(shí)間吃東西,理論上就容易把沒(méi)用掉的熱量堆存起來(lái)。
如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小時(shí)吃完,并避免油脂高的食物。油膩食物會(huì)讓消化變慢,延緩胃排空時(shí)間,有些人因此會(huì)在夜里睡不好,甚至影響隔天一早的食欲,讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇:一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。
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