改善腸道菌群減肥的方法
改善腸道菌群減肥的方法
經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)，不容易減肥的人群往往都有腸道菌群失調(diào)的現(xiàn)象，而要想減肥就先得改善腸道菌群。那么如何改善腸道菌群減肥呢?下面小編帶你一一了解!
改善腸道菌群減肥的方法
1、少吃肉,甚至不吃肉
長(zhǎng)期吃肉多,腸道里容易培養(yǎng)出了喜歡吃肉的細(xì)菌。如果你突然不吃肉了,很容易出現(xiàn)這種減肥綜合癥,與吸煙者戒煙開始遇到的難過(guò)癥狀是類似的。這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持,否則就前功盡棄。
2、吃全糧
把谷類和豆類按照3:1到2:1的比例混合。用水淹沒(méi),浸泡過(guò)夜。把泡漲的籽粒放到蒸籠里蒸熟。一般10-20分鐘即可。如果糧食里有小米、糙米,就很容易糊化,需要特別注意。
3、吃苦瓜等苦味的蔬菜
苦味的蔬菜具有微弱的殺菌作用,對(duì)喜歡動(dòng)物性營(yíng)養(yǎng)的條件致病菌具有抑制作用。生吃苦瓜,可以迅速減低條件致病菌的數(shù)量,消除體內(nèi)的慢性炎癥,清涼解暑,消腫。喝苦丁茶、蓮心茶等都有類似的效果。
4、每天吃2兩蕎麥
把蕎麥粒洗凈,涼鍋下水,水開后再煮20來(lái)分鐘就差不多了。蕎麥粥一定要放涼了再吃,里面可以加原味酸奶。大概2個(gè)月后就明顯感覺體重在下降。
改善腸道菌群的食物
1、帶皮的水果和蔬菜
水果和蔬菜的皮對(duì)健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它們?cè)谀抢镒钃跞肭终?。除了富含膳食?水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維,以及多種重要的維生素和礦物質(zhì)。
2、堅(jiān)果和水果干
堅(jiān)果和水果干含有豐富的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食酚。大家可以自制堅(jiān)果和水果干,也可以去超市里購(gòu)買。
3、大蒜和芥末
大蒜和芥末種子不含膳食酚。但是,當(dāng)它們與益生菌含量高的食物同時(shí)攝入時(shí),大蒜和芥末能通過(guò)殺死有害菌來(lái)促進(jìn)腸道菌群平衡。
4、紅葡萄酒
紅葡萄酒是膳食酚含量最高的食物之一。這是因?yàn)槠咸丫频脑现杏衅咸哑ず推咸训姆N子。在發(fā)酵過(guò)程中,葡萄中的糖經(jīng)過(guò)一系列化學(xué)變化生成酒精。
治療腸道菌群失調(diào)的藥物
1、抗菌藥物
選用合適的抗生素以及抑制過(guò)度繁殖的細(xì)菌從而間接扶植腸道繁殖不足的細(xì)菌。此外還可采用廣譜抗菌藥物將腸道細(xì)菌大部分消滅,然后再灌入正常腸道菌群的菌液以使其恢復(fù)。
2、活菌制劑
目前常用的活菌制劑有嗜酸乳桿菌,保加利亞乳桿菌,乳酸乳桿菌,芽胞乳桿菌,分叉乳桿菌,糞鏈球菌,大腸桿菌,糞桿菌和枯草桿菌等,其中以分叉乳桿菌制劑療效最好。
3、菌群促進(jìn)劑口服菌群
促進(jìn)劑亦可達(dá)到扶植正常菌群的目的,如用乳醣扶植在腸桿菌,用葉酸扶植腸球菌,兒童常用分叉桿菌因子。
4、耐藥性腸球菌制劑
采用增厚傳代培養(yǎng)法獲得了耐鏈霉素,紅霉素,四環(huán)節(jié)氨芐,青霉素的腸球菌一類鏈球菌BIO-4R株。
改善腸道菌群的好處
1、吸收水分,糞便較軟,較易排泄
在胃部分解消化的食物,經(jīng)由小腸吸收營(yíng)養(yǎng)后,成為粘稠狀物體送至大腸。當(dāng)腸道內(nèi)環(huán)境良好時(shí),糞便的軟硬適中,排便會(huì)較為順利。
2、緩和的蠕動(dòng),能順利將糞便排出
如果蠕動(dòng)過(guò)快或太慢,都將影響糞便的構(gòu)成,導(dǎo)致便秘或者腹瀉。如果腸內(nèi)干凈,則蠕動(dòng)的速度就相當(dāng)?shù)挠幸?guī)律,糞便可順利排出。
3、有助維他命的合成
比菲德氏菌等好菌能維護(hù)肌膚的健康,并具有合成有助熱量產(chǎn)生的維他命B1、B2及B6等,以及與止血、骨骼形成有關(guān)的維他命K等之功用。
4、迅速排出有害物質(zhì)
健康的腸道并非完全沒(méi)有壞菌的存在,有害物質(zhì)多少會(huì)產(chǎn)生。只要腸內(nèi)環(huán)境良好,這些物質(zhì)在開始危害身體前就被排出體外。
5、避免病原菌的侵害
比菲德氏菌等好菌可以刺激并提高身體的免疫機(jī)能,可抑制病原菌在腸內(nèi)繁殖。
腸道菌群失調(diào)的危害
1、肥胖
通常來(lái)說(shuō),肥胖者腸道的內(nèi)毒素含量較正常人更高一些,這些有毒物質(zhì)能夠引起慢性炎癥,導(dǎo)致胰島素過(guò)量分泌,饑餓感不容易緩解,進(jìn)食量不自覺間就增加了,腸道菌群失調(diào)會(huì)進(jìn)一步加大,進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán),肥胖就在所難免了。
2、腫瘤疾病
肥胖和糖尿病的機(jī)理類似,只是細(xì)菌作用時(shí)間的長(zhǎng)短、炎癥引起的破壞程度不一樣而已,它們都是炎癥推動(dòng)的慢性疾病。腸道引起的炎癥也會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)對(duì)腫瘤細(xì)胞的監(jiān)管能力下降,很多腫瘤細(xì)胞于是伺機(jī)發(fā)展起來(lái)。
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