食療瘦胸的方法
食療瘦胸的方法
很多女生胸部很大導(dǎo)致有很多煩惱，同樣的，男生胸上肥肉很多也看起來不好看，現(xiàn)在小編就讓來告訴你吃什么可以瘦胸吧。
食療瘦胸的方法
1、低脂食品瘦胸的方法
蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西紅柿、南瓜、黃瓜、小扁豆、藕、韭菜、山藥、芋頭、肉桂、銀耳、大蒜等。
2、三餐瘦胸的方法
餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的瘦胸的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯吃海鮮食物。睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食。
3、鹽水按摩瘦胸的方法
用鹽水由中間向兩邊按摩,每天晚上,一個(gè)月就有效果。 有空就喝摻鹽的低脂優(yōu)酪乳洗完澡后,手、腳不抹乳液,但胸部一定要抹,不得偷懶。
生活小常識(shí)瘦胸法
首先要使用收斂集中型的胸罩,平時(shí)注意做向內(nèi)推擁的胸部修型動(dòng)作,不要吃太過油膩的肉類及其他食品,有一點(diǎn)效果時(shí),要多做按摩,否則會(huì)出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象。
手術(shù)瘦胸法
大型美容醫(yī)院已經(jīng)可以做縮胸手術(shù),資金充足、胸部實(shí)在負(fù)擔(dān)太重的話可以考慮手術(shù)。
男生運(yùn)動(dòng)瘦胸的方法
增加胸肌上部鍛煉,胸肌上葉厚了,贅肉視覺上影響效果就小了。
動(dòng)作:上斜杠鈴臥推上斜啞鈴臥推直立杠鈴?fù)萍?練三角肌的動(dòng)作,但是思想集中于胸肌,可以有效使胸肌淹沒鎖骨,記得帶好腰帶,這動(dòng)作比較傷腰)低姿俯臥撐(適合家中鍛煉,必要時(shí)需要負(fù)重練習(xí))。增加胸肌下外緣的鍛煉,并結(jié)合有氧,消耗此處脂肪。
動(dòng)作:雙杠屈伸(不負(fù)重,雙杠比肩略寬,思想集中于胸肌外延,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)動(dòng)作限性,一是肩寬的人比較難找到適合的雙杠,用窄的雙杠鍛練使下胸肌比較集中,更為難看。二是雙杠屈伸動(dòng)作比較難把握。)拉力器夾胸或者叫做龍門架夾胸(直立,身體傾斜15度 練習(xí)是練胸肌外緣的,注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),輕重量,多個(gè)數(shù)的練習(xí)。)高姿寬距俯臥撐(適合家中練習(xí),需要負(fù)重)切記不要練下斜杠鈴?fù)菩亓?下胸肌厚了,反而使贅肉更突顯在前面。針對(duì)胸肌下外緣的鍛煉結(jié)束后,對(duì)胸肌充分拉伸,最好在單杠上吊一會(huì)。再做20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
女生有氧運(yùn)動(dòng)瘦胸的方法
1、臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20~30次(或盡力做,不限制)。要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺。
2、兩肘側(cè)曲于肩側(cè),緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán),做8~10次后,再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。
3、兩臂曲肘放于胸前,右手盡量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。
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