爬樓梯多久可以減肥
爬樓梯多久可以減肥
爬樓梯減肥是比較科學(xué)的減肥方法，對(duì)于學(xué)生黨來說，每天上課可能都要爬爬樓梯，運(yùn)動(dòng)一下也是不錯(cuò)哦。那么爬樓梯多久可以減肥?下面小編為你介紹。
爬樓梯多久可以減肥
1、爬樓梯2個(gè)月可以可以減肥了
爬樓梯是一種不錯(cuò)的健身方式,無論是學(xué)生黨,還是上班族,都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對(duì)于平時(shí)久坐又極少上健身房的OL,每天爬爬樓梯是極好的,還能避免由于久坐帶來的膝蓋磨損問題。于是問題來了,爬樓梯多久見效呢?
每天爬200個(gè)機(jī)階梯,能夠爬6次的話,鍛煉的效果會(huì)更好哦?；蛘呙看闻罉翘輹r(shí)間超過2分鐘,一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘,2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢。
爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱,這樣新陳代謝就會(huì)加快,會(huì)加速整個(gè)身體的血液循環(huán),能幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。
2、什么人不適合爬樓梯減肥
2.1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前后移動(dòng),而且要側(cè)向扭轉(zhuǎn),體重過重的筒子動(dòng)起來比較不方便,不小心可能會(huì)扭傷呢。
2.2、有心血管疾病的筒子。其實(shí)鍛煉可以令心臟更強(qiáng)大,不過爬樓梯也是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),心血管功能不健全的筒子身體可能會(huì)負(fù)荷不了。
2.3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便,可以選擇別的運(yùn)動(dòng)減肥。
2.4、有退行性關(guān)節(jié)炎,有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。
2.5、40歲以上身體各個(gè)部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)要過硬才能呢。
3、爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯也有正確的姿勢,方式不對(duì)的話效果不好,還會(huì)對(duì)身體造成影響呢。百科美眉了解到,如果每次踏兩個(gè)階梯的話,能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉,這樣會(huì)令你的臀部更加結(jié)實(shí)哦。5個(gè)Tips實(shí)戰(zhàn)爬樓梯,“爬出”細(xì)腿美臀。
3.1、首先右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上。
3.2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。
3.3、重心放在右腳上,左腿向外側(cè)提高,然后在最高的地方稍作停頓。
3.4、心里默數(shù)5個(gè)數(shù),然后將左腳踩在地面
3.5、重復(fù)1-4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。
減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
3、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些
1、邊看電視邊運(yùn)動(dòng)
很多人在家做運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上,而忽視了運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確姿勢以及運(yùn)動(dòng)技巧。運(yùn)動(dòng)姿勢不正確,不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)能提醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而且,熱身運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng),能夠消耗熱量。運(yùn)動(dòng)前先做熱身可以提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水
大家都知道在運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分,卻忽視了在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過程中不喝水,尤其是大熱天時(shí)候,容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會(huì)影響代謝,不利減肥。
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