越來越多的人面臨著肥胖的困擾，肥胖不但影響了美觀和行動，而且過度肥胖對身體也不好，那么，運動減肥食譜是怎樣的?下面就由小編為您詳細介紹。

　　運動減肥食譜

　　晨起飲水1杯,約300毫升。

　　早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

　　早午間:水果1個。

　　午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

　　午晚間:水果1個。

　　晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

　　睡前:脫脂鮮奶250毫升。

　　通過一段時間的努力,你一定會減掉你身體多余的贅肉的,想減肥的人不要輕信一些廣告,濫用一些減肥產品,雖然可以迅速減肥,但是,停用后就會大幅度的反彈,選用飲食輔助運動的減肥方法,雖然減肥速度會比較慢,但是對身體沒有危害。

　　運動減肥的簡介

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多于脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　運動減肥的有氧運動

　　有氧運動,氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。(復合胺是大腦中的一種化學成份,影響著人的情緒和個性,同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

　　運動減肥后多久能吃飯

　　鍛煉后(劇烈大量)半個小時之內,肌肉,身體的各個部位都處于疲勞狀態(tài),正在恢復狀態(tài),如果吃食物,消化的質量不會很好,很可能會引起腹痛(得看你的胃是不是鐵打的)但可以少量飲用一些飲料(如葡萄糖等),以快速恢復體力,40~50分鐘之后再進食物,我的經驗是在鍛煉之前40分鐘左右進食(不是大量,50~60%)效果最好!飲食要有規(guī)律,每日分成6次左右進食。

　　至于食物,最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的,莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生姜絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品,吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的。

　　運動減肥的計劃

　　有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動,比如:舉啞鈴,主要做手臂收緊練習,15-20個/組,每次三組;仰臥起坐練習,20個/組,每次三組;提臀練習,20個/組,每次三組。沒有啞鈴,家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅持就是勝利。

　　很多健康資料顯示,現(xiàn)在的上班族特別是電腦族,都有很明顯的亞健康狀態(tài),應該趁“閉關7天”好好調節(jié)一下自己的精神和身體狀況。專家建議,一定要從桌子和椅子前面走開,到健身房去參加適當?shù)钠餍涤柧?千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動,其實,適當?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。當然要注意一定要到專業(yè)的健身場所,接受專業(yè)健身教練的指導,這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

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