每天有氧運動半小時會不會瘦
每天有氧運動半小時會不會瘦
對于減肥來說最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的有氧運動。那么每天有氧運動半小時會瘦嗎?下面小編為你介紹。
每天有氧運動半小時會不會瘦
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動:
慢跑:30~50分鐘;騎腳踏車:1小時~75分;步行:1小時~l個半小時;游泳:30~40分;打網(wǎng)球:45分~1小時;跳繩:30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動減肥的注意事項
1、運動前做熱身運動
運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。
2、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數(shù)值。你在運動時,可隨時數(shù)一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的。
3、關(guān)注自身運動狀態(tài)
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo),包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量。
4、運動持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘,可長至1～2小時,主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。
減肥的有氧運動有哪些呢
1、游泳:游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
2、單車:現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。
3、跑步(快走):戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
4、跳繩:跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
有氧運動前的準(zhǔn)備
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時,肌肉也會緊收而變得酸痛,而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物,就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M新陳代謝,使身體提前預(yù)熱,在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運動之后應(yīng)該進行放松運動。
4、運動前或后建議做好準(zhǔn)備工作,來保證有氧運動,避免缺氧帶來的不適感覺。
飯后不宜運動的原因
1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
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