腰腹塑形的方法
腰腹塑形的方法
腰部、腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位，進行腰腹核心力量訓練以有效地幫助我們增加腹肌提高自身的身體素質，那么，腰腹塑形的方法有哪些?下面小編帶你一一了解!
腰腹塑形的方法
1、腰腹塑形的凈化排水
凈化腹部,動作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個點,細致地圍繞每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之后,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個圈。用處:相對于大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
腰部排水動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議10圈。用處:促進體液循環(huán),加速多余水分的排解。
2、腰腹塑形的重塑
重塑腰部,動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由后往前掄轉,力量適中,建議10~15次。用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
凈化臀部,動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。
用處:對于長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。為了真正達到效果,要堅持做自我按摩,至少每周3次,持續(xù)兩個月,還要與飲食和運動相配合。不要急于求成,只要堅持就會有收獲。
3、腰腹塑形的注意事項
養(yǎng)成每天排便的好習慣,要消除便秘,最好的方法就是運動,運動量足夠,新陳代謝就會變好,便秘自然不藥而愈。另外,出現有便意時,絕對不能強忍憋住,到后來就會忘記要排便,久而久之就會變成便秘!所以,早上不妨早點起床,為自己安排一段規(guī)律的排便時間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔!
避免負面情緒 適當放松自己,現代人普遍工作壓力過大,衍生出來的問題就會接踵而至,因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放松,可以多深呼吸,或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情,總之,保持樂觀的心情,別讓壓力不斷囤積,影響身心健康。
最佳的腰腹部瘦身運動
交錯腿的垂直運動,臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。
腹肌板運動,雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動,臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。
躺著抬腿的收腹運動,這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
鍛煉腰部肌肉的方法
舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
踏自行車“運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
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