游泳能不能鍛煉肌肉

時(shí)間：2017-03-16 11:46:26 立文804由分享

游泳能不能鍛煉肌肉

　　游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會(huì)讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。那么游泳能鍛煉肌肉嗎?下面小編為你介紹。

　　游泳能不能鍛煉肌肉

　　游泳時(shí),身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維,你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng),例如,游1.5公里或者兩個(gè)來(lái)回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的,而且十分特別的沖刺方式,使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短,每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。

　　全面沖刺的練習(xí),如果執(zhí)行得當(dāng),與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來(lái),促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉,尤其是針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣,但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng),沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練,游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。

　　游泳每周進(jìn)行多少次最佳

　　2.1、成人以鍛煉身體為目的:如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行游泳鍛煉為宜。

　　2.2、青少年以鍛煉身體為目的:青少年在不耽誤學(xué)習(xí)的前提下,每周至少要有五到六次的鍛煉,且每次不少與一小時(shí)(3000米)的運(yùn)動(dòng)量。

　　2.3、少兒以鍛煉身體為目的:少兒的游泳鍛煉每周至少要四到五次,且每次同樣不少與一小時(shí)(2000米)的運(yùn)動(dòng)量。

　　2.4、老年人以鍛煉身體為目的:時(shí)間富裕的老年朋友就可以每天都進(jìn)行游泳鍛煉,但是,每次的運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)1000米,時(shí)間也不要超過(guò)一小時(shí),中途可以有適當(dāng)?shù)男?以個(gè)人感覺(jué)到不是很累為原則。

　　游泳鍛煉的最佳時(shí)間

　　最好是在上午7點(diǎn),下午3點(diǎn),晚上9點(diǎn)鍛煉。

　　早晨7點(diǎn):此時(shí)人體的免疫力最強(qiáng),已經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)了。

　　早晨8點(diǎn):肌體休息完畢,肝臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài)。

　　上午9點(diǎn):人的興致逐步升高,心臟也已進(jìn)入全力工作的狀態(tài),這時(shí)已可以做運(yùn)動(dòng)了。

　　夏天,很多人喜好在游泳池里一泡就是半天,但其實(shí)游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng),否則也會(huì)傷害身材健康。

　　游泳的好處有哪些

　　1、最長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)壽命,自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強(qiáng)身健體的練習(xí)方法,不受年齡,性別,身體條件,甚至殘疾的影響,都可從游泳練習(xí)中獲益。

　　2、最好的有氧訓(xùn)練,深呼吸,全身各部位的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動(dòng),是游泳的最大特點(diǎn),又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。

　　3、最適合的控制體重和健美方法,游泳將訓(xùn)練者的肌肉,脂肪都均勻地分布到身體的各部位,而不使脂肪只堆積于腹部和臀部,游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態(tài)。

　　4、最舒適的毛細(xì)血管按摩,毛細(xì)血管體操可用按摩椅,請(qǐng)按摩師等方式來(lái)解決,但都遠(yuǎn)比不上游泳的效果,每次游泳練習(xí),有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進(jìn)時(shí)水與皮膚的摩擦使毛細(xì)血管舒張收縮頻繁交替,促使毛細(xì)血管健康新陳代謝而氣血充盈。