可以減肥的食物有哪些
可以減肥的食物有哪些
要想保持身材和健康,就要合理飲食,減少脂肪的攝入?,F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下可以減肥的食物有哪些吧!
保持身材和健康的四種食物
赤小豆,是一種可食的模樣似黃豆的紅色豆類食物,切忌與紅豆相混。赤小豆含有蛋白質(zhì),維生素B2、煙酸、鈣、 鐵等營養(yǎng)成分,有消脂減肥的功能。著名的藥膳赤小豆鯉魚湯,就使人在品嘗美味佳肴中收到利尿消腫、減肥健美的效果。
花粉 用花粉來美容健身已風(fēng)靡全球?;ǚ酆腥祟惒豢扇鄙俚奈⒘吭?,大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素、胡蘿卜素、游離氨基酸及其他活性 成分,其營養(yǎng)價(jià)值甚至是牛奶、雞蛋的7至8倍?;ǚ圻€含有一種高效的生物活性物質(zhì),能改善人體組織器官的新陳代謝,增加心血管功能。
山藥 又名薯蕷?,F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),山藥內(nèi)含淀粉酶消化素,能分解蛋白質(zhì)和糖,所以有減肥輕身的作用。但對于體瘦者來講,因山藥含有豐 富的蛋白質(zhì)以及淀粉等營養(yǎng),又可"增胖"。這種具有雙重調(diào)節(jié)的功能,使得山藥獲得"身材保護(hù)使者"之美稱。
蘿卜 又名菜菔?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),蘿卜所含的維生素C比梨和蘋果高數(shù)倍之多,還含有維生素B1、維生素B2、淀粉酶和微量的鈣、磷、鐵等。 蘿卜能促進(jìn)膽汁分泌,有利于脂肪的消化;能消除亞硝胺的致癌作用。所以,常吃蘿卜,不但有利保持身材,還可防癌益壽。
有利于瘦身的食物
番茄 番茄含有番茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。番茄還有利尿和減少水腫的功能,生吃效果更好。
菠蘿 菠蘿中舍有相當(dāng)豐富的菠蘿原酶,它可以在胃里分解蛋白質(zhì),幫助消化,尤其是過食肉類及油膩食物之后,吃些菠蘿更為適宜。但不宜空腹吃,以免刺激腸胃造成不適。
檸檬 檸檬含有的檸檬酸能促進(jìn)熱量的代謝,有消除疲勞的作用。它還含有多量的維生素C,不僅能使皮膚增白,還可促進(jìn)胃腸蠕動,減少脂肪的吸取。
蘋果 蘋果中獨(dú)有的蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它的含鈣量比其他水果豐富,有利消除水腫。
葡萄柚 葡萄柚含糖量低,多吃也不會發(fā)胖,而且舍有豐富的鉀質(zhì),有助于減少身體的脂肪積聚。
獼猴桃 獼猴桃富舍維生素C和纖維素,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪,有利于瘦身減肥。
紫菜 紫菜除含豐富的維生素A、B1和B2外,還含有許多的纖維素和礦物質(zhì),可以幫助排出體內(nèi)廢物及積聚的水分。
芝麻 芝麻含有的亞油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)新陳代謝,對減肥大有裨益。
紅豆 紅豆可以增加大腸的蠕動,促進(jìn)排尿和減少便秘,從而有利于清除體內(nèi)脂肪。
洋蔥 洋蔥含有蒜氨酸等硫化物和前列腺素A,前者具有降低膽固醇和血脂作用,后者能舒張血管,促進(jìn)鈉鹽排泄,對瘦身和減少水腫有益。
菠菜 菠菜能促進(jìn)血液循環(huán),幫助食物消化,平衡新陳代謝,達(dá)到排毒瘦身的效果。
西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),另一方面舍鉀較多,可減少身體的水分積聚。
辣椒 辣椒中的辣椒素已被證實(shí)對溶解脂肪有奇效,國外有人還用辣椒搓揉、按摩身體,以使辣椒素進(jìn)入身體達(dá)到減肥作用。
烏龍茶 烏龍茶是半發(fā)酵茶,富含鐵、鈣等礦物質(zhì),還含有促消化和分解脂肪的成分,飯后喝1杯,可促進(jìn)脂肪分解,使其不被吸收就直接排出體外。
常見的瘦身水果
瘦身水果1 蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
瘦身水果2 蕃茄
嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜才正確吧! 所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
瘦身水果3 菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦! 因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
瘦身水果4 香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧! 因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
瘦身水果5 檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
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