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美腿食譜的做法推薦可以瘦身美腿的食物

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美腿食譜的做法推薦可以瘦身美腿的食物

  想要擁有一雙美腿,是每個女孩子的夢想。下面是由學習啦小編收集整理的美腿食譜的做法,希望對你有所幫助。

  美腿食譜的做法

  香椿綠鳥雞蛋

  把香椿葉芽兒切碎,加點鹽腌一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜?,F(xiàn)在食物保鮮技術提高了,平時也能吃到爽口美味的香椿,再加上在內蒙古草原天然狀態(tài)下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒,雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,十分清爽。

  美腿指針———————

  蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

  西芹百合釀千里

  西芹百合是女人們最愛的菜之一,常??戳税胩觳伺疲詈筮€是點了這道菜。做法也很簡單,把百合一瓣瓣掰下洗凈,和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒,加點鹽調味就可以了。

  西芹脆,百合酥,略帶點苦味,清涼爽口,南方人通常這么吃。內蒙古人還會加上煮好的羊眼,俗稱“千里”,既起點裝飾效果,據說還有明目的功效。

  美腿指針———————

  西芹含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

  木瓜雪蛤養(yǎng)顏湯

  將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾后注入木瓜盅內,加蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉一小時即可。木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養(yǎng)顏的功效。

  美腿指針———————

  吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

  菠汁羊扒

  把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后,用文火煎上幾分鐘,裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上,再澆上新鮮榨出的菠菜汁,顏色碧綠,賣相很特別。

  炒菠菜家家能做,不過菠菜炒得太老會失去許多營養(yǎng)成分,這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁,營養(yǎng)全都保留著。

  羊扒鮮嫩,菠菜爽脆,是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。

  美腿指針———————

  多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。如果害怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜!

  美腿食物大全

  基礎部——營養(yǎng)素區(qū)

  1 維他命A

  缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。 想想看,這樣的腿美得起來嗎?

  2 維他命E

  維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管?化,造成的脂肪吸收不良,同時阻止維他命A的流失。最重要的是,它可以促進血液循損,讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗粗壯壯。

  3 鉀

  纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度,當鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低,會使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善水腫癥狀。

  4 鈣

  人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發(fā)展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔 !

  5 維他命B群

  雙腿經常疲勞甚至浮腫,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。維他命B1可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2 。

  6 纖維素

  大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫。另外,以纖維素為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6 的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

  實踐部——食物區(qū)

  1 海苔

  維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

  2 芝麻

  提供人體所的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的“亞麻仁油?"成份,可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養(yǎng)素喔!

  3 香焦

  卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  4 蘋果

  它是另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多馀鹽份。“蘋果?"可代謝熱量,防止下半身肥胖。 至於水溶性纖維質“果膠”,可解決便秘、下痢。

  5 紅豆

  它里頭的"石鹼酸"成份,可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

  6 木瓜

  吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜里的蛋白分解疇素、番瓜素,可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。 木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。

  7 西瓜

  清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素",使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  8 蛋

  蛋里的維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,都對去除下半身的肉肉,有不可抹減的功效。

  9 葡萄柚

  獨特的“枸椽酸"成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的滋味!

  10 芹菜

  它有大量的膠質性碳鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

  11 蒟篛

  零脂肪的蒟篛 ,含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。

  12 菠菜

  多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡,將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜!

  13 花生

  花生有“維他命B2國王"的雅稱,有豐富的維他命B2、菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

  14 奇異果

  奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖錐吸收水份膨脹,可產生飽足感。 此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

  15 蕃茄

  它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的蕃茄,營養(yǎng)會大量流失。

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