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一天瘦一斤的飲食方法

時(shí)間: 春娜703 分享

一天瘦一斤的飲食方法

  如果你覺得運(yùn)動(dòng)減肥太痛苦,可以選擇一下飲食減肥,幫你做到一天瘦一斤?,F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下飲食減肥方法,希望對你有所幫助。

  一天瘦一斤的飲食減肥法

  1. 早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

  2. 用低脂植物油炒菜,或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

  3. 想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來代替牛肉雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

  4. 享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說NO,太沒滋味啦,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

  想飲食減肥應(yīng)該吃哪些食物

  黃瓜

  黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  白蘿卜

  白蘿卜含有辛辣成分芥子油,促進(jìn)脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用。

  全麥包熱量:65卡/片

  全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!

  椰菜熱量:40卡/杯

  椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)候很管用,低卡又飽肚。

  蘆筍熱量:66卡/磅

  蘆筍含豐富維他命a同c,用來做沙拉是個(gè)不錯(cuò)之選,或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑,健康又不會(huì)肥。

  茄子熱量:19卡/半碗

  有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命a、b及c,對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

  雞肉雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3盎司雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

  海鮮熱量:水浸吞拿魚135卡/1/4杯,三文魚70卡/一盎司

  扁豆熱量:232卡/杯

  若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

  橙熱量:50卡/個(gè)

  橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

  冬瓜

  冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

  芹菜

  含有維他命a及c,但大部分為水分及纖維素,所以熱量很低,吃多了不怕胖。

  香菇香菇含有30多種酉每和18種氨基酸,其中人體必需的8種氨基酸,就含了7種。所含核酸物質(zhì),可以抑制膽固醇的增加,所以可減肥。

  綠豆芽

  現(xiàn)代人多缺少纖維素,所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命b流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

  洋蔥

  洋蔥含環(huán)蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,對脆性的血管有軟化作用,并可護(hù)膚美容,能促進(jìn)表皮細(xì)胞對血液中氧的吸收,增強(qiáng)肌膚修復(fù)能力。

  醋

  醋具酸性,可軟化血管,清除血脂,對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋,我們應(yīng)挑選釀造醋。

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