不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 美容美體知識(shí) > 秋天減肥怎么做才好的小技巧

秋天減肥怎么做才好的小技巧

時(shí)間: 映芳735 分享

秋天減肥怎么做才好的小技巧

  秋季人們代謝減緩,胃口變好,吃得多,消耗少,容易肥胖。那么你知道秋天減肥怎么做才好嗎?現(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季減肥小技巧。

  秋天減肥怎么做才好

  1.每天稱體重

  體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開(kāi)腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

  2.注意補(bǔ)水

  進(jìn)入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平,燃脂效率會(huì)下降。因此,秋季一定要注意補(bǔ)水,尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分,喝水時(shí)要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  3.每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái),不吃早餐減肥是得不償失的。

  4.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

  天氣轉(zhuǎn)涼后,做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低,老年人也適合做。

  5.飯后靠墻站立

  飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

  6.適當(dāng)控制食欲

  秋天人的食欲好,而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候,人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食,這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

  秋季減肥小技巧

  1、“1+1”原則

  每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果,喝一杯牛奶,來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。

  2、多吃綠色蔬菜

  補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類食品和脂肪類食品,則要盡量減少食用。

  3、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

  從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始,一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量,可以減少食物的進(jìn)食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。

  4、餐間不要吃甜品

  除了三個(gè)主餐,盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,會(huì)造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積。

  5、少吃多餐

  盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是,這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

  6、早餐要吃得好

  早上:吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng),充沛精力,建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水,吃一個(gè)水果,增加纖維素?cái)z入,增加飽腹感,達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。

  7、健康飲食很重要

  在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。

  8、喝更多水

  喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。

秋天減肥怎么做才好相關(guān)文章:

1.秋季如何養(yǎng)生減肥

2.秋季一個(gè)月減肥計(jì)劃

3.學(xué)生秋季減肥的好方法

4.秋天減肥的小竅門(mén)

5.秋季的減肥方法和小妙招

2325274