怎樣長高的鍛煉方法
每個人都懷著長高的夢想,科學增高的方法有很多,關于鍛煉,怎樣段煉可以長高呢?小編分享長高的鍛煉方法,歡迎大家學習!
怎樣長高的鍛煉方法:怎樣段煉可以長高
1.游泳
眾所周知游泳可以增強臂力,鍛煉男性的胸肌,但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長高。在游泳的過程中,你的身體是呈現(xiàn)拉伸狀態(tài),雙腿不停做題踹動作,可以導致人體骨骼不生長斷發(fā)育,延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力,可以緩解骨頭的生長壓力,促進血液循環(huán)。所以,基本上游泳運動員沒一個是矮個子的!
2.摸高跳躍
平時無聊的時候,可以往高處摸跳,比如說家里的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等,在跳躍時盡量伸直手臂,雙腿跳躍,連續(xù)做30下,然后休息繼續(xù),每天做4次左右,這樣可以使身體拉長,促進血液循環(huán),更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收,以達到骨骼生長,這樣人就會變高。
3.單杠懸垂
可以在單杠上訓練以達到長高的目的。首先兩手握桿,雙手距離稍微大于肩寬,然后雙腳并攏,雙手用力提身體,使整個身體呈懸掛狀,腳趾剛能離地為宜,然后身體就前后擺動,擺動幅度不要過大,時間也不要過久,身體盡量松弛下垂,大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右,最好在早晨練習。
4.慢跑
這個方法大家都很熟悉的有氧運動,但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時,頭部保持正和直,目光看向前方,手臂放松呈90度前后擺動,不要過于激烈擺手,膝蓋不用抬太高,整個人是呈放松狀態(tài)。就這樣每天慢跑10至20分鐘,注意呼吸和跑步節(jié)奏,不僅可以長高,而且身體呈健康狀態(tài)。
5.仰臥起坐
這個方法是小學到高中的必考項目,它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動,而且動作簡單,還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個,還可以使臀部肌肉結實。
科學增高的方法
營養(yǎng)篇
吃的哲學在于營養(yǎng)均衡,營養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質,應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐??系禄@些千萬少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎么長呢?
其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質,多加運動,效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂觀,特別是不要因為身高而自卑,或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會長高的。很有用的。
運動篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm,而到大學后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人,籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說,運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習,讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點,我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。 其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持才有效果。
輔助產品篇
這點我倒是沒試過,不過相信產品的人可以試試,畢竟可以多補充點鈣質,網(wǎng)絡上的廣告太多了,大家要慎重選擇啊!
常識篇
長高最佳時間:5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌: 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經(jīng)濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的)
2、跳繩
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身
3、經(jīng)常向上跳
雙腿并攏手放于兩側 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好
5、拉筋
方法:坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什么作用了 防痛秘訣:放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝湯
喝一些補鈣的湯最好了 營養(yǎng)也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補
7、吃雞蛋
每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養(yǎng)又長個~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~
9、多喝開水
每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!
10、少吃鹽
鹽也是長高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習慣
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢
12、多吃一點生菜
比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的(再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~) 這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助!
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