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女生肚子減肥的最好方法

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  生活中有許多女性的腹部被贅肉的問題所困擾。這無疑喜愛打扮的女性而言是很大的困擾。那么有什么比較好的方法能瘦腹部呢?下面是學習啦小編為大家整理的女生肚子減肥的最好方法,供大家參考!

  女生肚子減肥的最好方法1:女人腹部減肥運動

  扭轉收腹

  全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

  肩部仰起

  同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

  仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。

  拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

  側躺拉伸

  全身側躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

  屈膝抬腿

  躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和后腰也隨之離地。

  抬腿扭膝

  躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時臉朝左側轉動,然后恢復90度抬腿后,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重復數次,鍛煉腹肌的平衡。

  女生肚子減肥的最好方法2:女人腹部的減肥飲食

  菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

  奇異果

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  蕃茄

  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿^押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  女生肚子減肥的最好方法3:針對各種腹部贅肉的減肥方法

  一、微微凸出型

  整體來說你還不是那么胖,假如穿得少了,總是會發(fā)現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之,就會更加明顯。

  在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐著,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由于情況并不嚴重,你恢復的可能性是很大的。

  生活建議:

  1。增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。

  2。進食之后不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

  3。要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

  4。進食速度放慢,要細嚼慢咽。

  5。做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

  二、多層型

  腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發(fā)現。

  你一定曾經狠狠地減過肥,不過由于你不能真正控制食欲,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。

  生活建議:

  1。應該真正下定決心持續(xù)減肥,并且把時間拉長。

  2。盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

  3。飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!

  4。在保證營養(yǎng)比例公道的條件下,削減淀粉的攝取,以蔬菜水果為主。

  5。天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

  三、忽然出現型

  偶然會由于肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發(fā)作,害得你隨時都要帶著胃藥。

  并不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

  生活建議:

  1。觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣。

  2。少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。

  3。莫名的腹脹或腸胃不適,可征求醫(yī)生的意見。

  4。少喝刺激性飲料,不吸煙。

  5。養(yǎng)成正常睡眠的好習慣。

  四、結實型

  不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。

  通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉,當然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。

  以上4種肚腩,你屬于哪一種呢?除了剛剛提到的幾個生活建議,還可以試試以下4個瘦腹妙招,幫你輕松擊退肚腩。

  每天八杯水 拒絕碳酸飲料

  盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們只會讓你的腹部鼓得像是揣了個皮球!每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃蠕動,加強身體代謝能力。同時,餐前飲水能夠減輕饑餓感,從而減少食物的攝入量。

  半小時呼啦圈

  搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動,對減掉腹部的贅肉有很好的效果,深受許多MM的喜愛。需要注意的是,只有當運動達到有氧運動的階段,才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

  女生肚子減肥的最好方法4:減肚子的小技巧

  第一:工作的時候:上班時間也可以做抬腿動作,上抬雙腿,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。

  第二:平常走路和站立時:你可以試試這個方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  第三:下班回家之后:看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦,身體皮膚還是很脆弱的,輕一點不會痛。

  第四:做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經驗哈,比如,很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機,其實你可以嘗試手洗哦,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

  飯后切忌坐。很多朋友吃過飯之后就習慣坐,比方說玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個小時,如果你沒有多余的時間出門散步,你可以在家里來回走動,或者洗個碗,收拾一下衣服。

  第五:睡覺之前,我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦?;蛘吣阋部梢蕴_與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持,而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

  第六:給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部,(動作要輕哈)利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,一次30下左右哈。每天按摩的次數不要太多,怕造成負擔。

  中醫(yī)瘦肚子可以不控制正常飲食---它徹底顛覆了以往讓肥胖癥患者必須嚴格節(jié)食的定論,不以嚴格節(jié)食的方式減肥,全面、適量、營養(yǎng)均衡的膳食,提高了患者生活質量,患者在享受美食的同時輕松減肥。同時,中藥無副作用,還能起到滋補和保健的作用。

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