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鄭多燕產(chǎn)后減肥體操

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  產(chǎn)后減肥體操,韓國(guó)辣媽鄭多燕雖然生了兩個(gè)小孩,但憑著自創(chuàng)的鄭多燕產(chǎn)后減肥體操,產(chǎn)后身材仍如二十歲般婀娜。下面就來分享鄭多燕產(chǎn)后減肥體操中的幾個(gè)動(dòng)作,幫助新媽們產(chǎn)后減肥,恢復(fù)產(chǎn)前窈窕!

  鄭多燕瘦身原則

  減肥絕對(duì)不等于瘦巴巴的干癟平胸女,肌肉就是身體最好的“調(diào)整型內(nèi)衣”,一旦擁有“正確的肌肉”,怎么穿怎么看都美!

  鄭多燕:要吃得聰明、吃得正確

  鄭多燕一天平均吃6~8餐,像個(gè)嬰兒般餓了就吃、飽了就停,因?yàn)槊馐馨ゐI之苦,所以一點(diǎn)也不擔(dān)心嘴饞、復(fù)胖等問題。她還會(huì)把理想的模特兒照片貼在冰箱上,提醒自己不要吃太多。

  鄭多燕產(chǎn)后減肥體操

  塑腰

  步驟:雙腳打開到比肩膀?qū)?,膝蓋放松,雙手插腰。

  上半身固定不動(dòng),將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點(diǎn))。

  作用:這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉,用自己的肌肉創(chuàng)造出玲瓏有致的腰身,這是塑腰所不可或缺的。同時(shí),這個(gè)運(yùn)動(dòng)也有助于放松腰部周邊的肌肉,預(yù)防腰痛,在工作空檔當(dāng)成伸展運(yùn)動(dòng)來做,也很贊喔!

  瘦上臂&肩膀

  步驟:將雙腳張開與肩同寬,有如拍手似的將雙手在頭上合起,并大幅度將骨盆向右邊推。

  將手放回與肩平行的位置,同時(shí)將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時(shí),順勢(shì)將骨盆向右。

  再次將骨盆向左推,并帶動(dòng)雙手向兩邊提起。這一套動(dòng)作請(qǐng)重復(fù)做數(shù)次。

  作用:在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時(shí)運(yùn)動(dòng)骨盆,可以緊實(shí)上臂,同時(shí)兼具瘦腰的功能,是個(gè)一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。

  瘦臀部&雙腿

  步驟:手放在膝蓋上,挺胸伸展背部往前彎,膝蓋微彎,向旁邊抬起左腿,膝蓋要伸直,背部要延展拉長(zhǎng)。

  回到最初的展背屈膝動(dòng)作。

  將右腿向旁邊抬起,膝蓋要伸直,背部要延展拉長(zhǎng)。

  作用:這會(huì)刺激到平時(shí)不太會(huì)用到的臀部與大腿側(cè)肌肉,因此不僅能夠有效鍛煉下半身,也因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)用到體干部分,因此有助于提升平衡感。

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