瘦身減肥方法小妙招
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年大概有百分之八十左右的女性為了減肥而花錢，但是取得效果的卻很少。大部分女性即使花錢了也不一定能瘦，這也給很多女性產(chǎn)生一種誤解：肥是如何也減不了的了。那么，真的如此嗎?當(dāng)然不，如果你幸運(yùn)的看到這篇減肥方法小妙招，那么，即使不花錢，你也能輕松瘦下來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理瘦身減肥方法小妙招，供大家參考!
瘦身減肥方法小妙招之生活篇：
1、餐具的大小
你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運(yùn)動(dòng)
很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個(gè)時(shí)候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅(jiān)持每餐飯后去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒有任何問題了，運(yùn)動(dòng)并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學(xué)一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。
5、充足的睡眠
年齡的增長(zhǎng)讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。
瘦身減肥方法小妙招之運(yùn)動(dòng)篇：
1瑜伽
瑜伽是最好的減肥方式，且對(duì)身體塑性有極大的幫助。在辦公室的時(shí)候，即使是在茶水間也可以來一個(gè)小小的瑜伽，而坐在辦公椅子上也可以來一次小小的瑜伽，不要小看這些小小的動(dòng)作，確實(shí)是減肥方法小妙招，堅(jiān)持下來，既能讓你的外形更加漂亮，還能讓你更加瘦。
2選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
你是不是不管不顧，只要想起來就去運(yùn)動(dòng)呢?這樣是不行的。經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，在黃昏時(shí)間七八點(diǎn)鐘的時(shí)候是一天中鍛煉瘦身最有效的時(shí)間段。在這個(gè)時(shí)間段做深蹲、跳繩或者是后踢腿、有氧運(yùn)動(dòng)等，效果都能加倍。不過雖然是減肥方法小妙招，但是不長(zhǎng)期堅(jiān)持是不行的。
3公交地鐵也瘦身
在坐公交車、地鐵的時(shí)候，鍛煉手臂，瘦胳膊是最好的。方法很簡(jiǎn)單，在離墻三十厘米的地方兩腿交叉一手扶墻，彎曲并將體重壓在臂腕上，然后進(jìn)行，能讓胳膊變瘦哦。此外，將包提到腰部，可以鍛煉肌肉，是不是減肥方法小妙招，一試就知道。
4大步走、爬樓梯
行走過程中，大步向前是一種很好的鍛煉方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時(shí)候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺(tái)上的模特，正在接受萬(wàn)眾矚目的關(guān)注，既能鍛煉還能提高自己的氣質(zhì)哦。
瘦身減肥方法小妙招之吃出來的苗條：
1、控制主食和甜食的攝入
很多女生胖都是因?yàn)閻鄢詵|西，尤其是胃口特別好，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的來，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐，平時(shí)也可以用堅(jiān)果類的食物來代替零食!
2、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質(zhì)食物對(duì)于減肥是很有幫助的，當(dāng)然飲料除外了，平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對(duì)主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò)，而且還美容呢!
3、睡前五小時(shí)別吃東西
睡覺前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦，因?yàn)樗X的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的，沒辦法消化食物和燃燒脂肪，而晚上的時(shí)候新陳代謝也會(huì)下降很多，你實(shí)在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。
4、飯后站立半小時(shí)
胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，你沒時(shí)間去健身房的話也沒關(guān)系，只需要每天三餐飯后站立半小時(shí)，這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化!
5、膳食纖維幫你減肥
這一類的纖維素被人體吸收了后是可以加強(qiáng)飽腹感的，讓你減少攝入食物的次數(shù)和數(shù)量，還可以控制你對(duì)于零食的渴望!
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