老年人多睡覺(jué)的好處
和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。下面小編準(zhǔn)備了老年人多睡覺(jué)的好處，希望對(duì)您有幫助！
老年人多睡覺(jué)的好處
大覺(jué)，是指晚間較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行改善：1.研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進(jìn)行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書(shū)看報(bào)、看電視或者聽(tīng)收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來(lái)做些單調(diào)的事情，待有睡意時(shí)再上床。
小覺(jué)，是指白天中最長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如午睡
小覺(jué)的時(shí)間在1~2小時(shí)，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺(jué)2次，可于上午9~10點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時(shí)左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，因此在下午2~3點(diǎn)時(shí)小睡1次，時(shí)間約為1小時(shí)即可。很多老人對(duì)午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會(huì)，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營(yíng)造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。
打盹，是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)
老年人精力差，常常坐著就會(huì)打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風(fēng)口處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒;應(yīng)注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢(shì)，以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來(lái)后不要立刻起身，保持醒前姿勢(shì)坐一會(huì)，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過(guò)后依然困乏，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時(shí)去醫(yī)院診治。
老年人失眠的三大危害
一、導(dǎo)致老年癡呆
老年癡呆雖然是老年人的一個(gè)常見(jiàn)疾病，但是做好預(yù)防就能夠避免。而老年人失眠的問(wèn)題就是最容易引發(fā)老年癡呆的一個(gè)問(wèn)題，所以大家一定要重視老年人的失眠的問(wèn)題。并且盡量盡快的治療這個(gè)問(wèn)題，讓老年人能夠少受傷害。
要是老年人患有失眠，記憶力也是會(huì)不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái)，要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
三、破壞消化系統(tǒng)
患者出現(xiàn)失眠之后，其消化系統(tǒng)也會(huì)受到一定的傷害，會(huì)出現(xiàn)一系列的疾病，這主要是因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較特殊，本來(lái)由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠，就會(huì)更加加重該癥狀。老年人失眠還會(huì)增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。
老年人失眠藥膳方
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
大棗
味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
龍眼肉
又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。
蓮子芡實(shí)豬肉湯
蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。
水果
水果對(duì)于老年人有著不錯(cuò)的治療效果。首先，睡前食用水果，能為我們的身體補(bǔ)充維生素，幫助我們的抵抗疲勞，所以對(duì)于疲勞引發(fā)的失眠有著很好的治療效果。其次，水果本身自帶的香氣，也能起到治療失眠的作用。
烏靈參燉雞
將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。
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