已經(jīng)是寒冬了，真正的寒冷向我們走來。在冬季，該怎樣保護(hù)自己的身體，你有沒有什么擔(dān)心?你是不是想到該為自己的健康做些什么?購買保暖物品，自然能給你的身體和你的小家庭帶來溫暖，但不知你想過沒有，在冬季這個被寒冷頻頻襲擊的季節(jié)里，你的心理也同樣需要保暖，需要調(diào)理。怎樣才能讓自己的心理不“著涼”呢?

　　缺乏光照，情緒低調(diào)

　　不比其它任何季節(jié)，冬季的陽光因稀少而顯得十分昂貴，有時在暖融融的陽光下呆一會兒甚至是一種奢侈。大自然中的紅花綠柳，各種美麗的色彩也都一并消滅了。這樣的環(huán)境對人的心身有何影響呢?有報道說：當(dāng)陽光強度降低時，人體內(nèi)的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。內(nèi)分泌發(fā)生改變就會導(dǎo)致人的精神處于抑制狀態(tài)，情緒偏于低沉，身體疲憊倦怠。

　　季節(jié)與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態(tài)，秋、冬季與抑郁情緒的發(fā)生有一些關(guān)聯(lián)。比如說，處于極地圈內(nèi)的北歐國家，冬季光照嚴(yán)重不足，從而使人的情緒受到影響。為此，當(dāng)?shù)厝瞬捎枚喾N方式增加室內(nèi)采光，包括用明亮的燈光來調(diào)節(jié)情緒，這些做法的效果很明顯。心理學(xué)家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，色彩黯淡，這些自然界的變化使某些體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易與抑郁結(jié)緣。

　　抑郁的心理感覺主要是心情不佳，缺乏內(nèi)心快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，程度不同地處于惡劣的心境之中。較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，自我評價過低，整體精神活動能力下降，并為此感覺生活變得很艱難、很無奈。在身體方面，多出現(xiàn)沒有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等現(xiàn)象。一般來說，輕微的情緒障礙可及時宣泄或加以疏導(dǎo)，嚴(yán)重者很可能導(dǎo)致發(fā)生自殘、自殺行為。不能任由不良情緒泛濫，我們一同來找找整理情緒有哪些辦法：

　　心理調(diào)整方法

　　老年人冬季心理調(diào)整1。加強日照和光照，讓光明敞亮走進(jìn)我們的生活

　　善用午間陽光，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動，可有效地調(diào)動起亢奮的情緒，喚起關(guān)注，做事情更有效率。

　　老年人冬季心理調(diào)整2。適當(dāng)增加脂、糖類的攝入

　　提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。其他可以用來調(diào)節(jié)情緒的手段也不妨一試，如咖啡、濃茶幫助提神。

　　老年人冬季心理調(diào)整3。運動是一個以不變應(yīng)萬變的處方

　　快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在優(yōu)美的音樂陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不隨情境而改變呢?您會感覺到心寬氣順，心情更舒暢。

　　老年人冬季心理調(diào)整4。喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找到其它季節(jié)的感覺

　　想象或回憶一下曾經(jīng)走過的大好河山，所見所聞的秀麗風(fēng)光，對冬季情緒的改善也是有幫助的。

　　老年人冬季心理調(diào)整5。家中種植一些綠色植物

　　如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時也裝飾了室內(nèi)環(huán)境，滿室綠色，賞心悅目。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂營造一個舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。

　　冬季疾病的心理后遺癥

　　冬季到來了，季節(jié)性疾病開始增多，呼吸道傳染病就是其中之一。預(yù)防流感以及控制傳統(tǒng)傳染性疾病成為衛(wèi)生部門一項重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行，在相當(dāng)一部分人的心里留下了深刻的印象，而后禽流感的出現(xiàn)，再一次引起人們的警覺。對于冬季流感等呼吸道傳染病，目前較積極的措施就是建議易感人群(老人、孩子、體弱者)接種流感疫苗。

　　一般來說，呼吸道傳染病如能得到及時治療，不會留下后遺癥，但是不容否認(rèn)的是經(jīng)歷了“非典”之后，一部分人的心靈上確實留下了創(chuàng)傷。恐懼、惶惑、不知所措，我們所經(jīng)歷過的情緒體驗只是普通人短時間的心理反應(yīng)，而那些被留下不同程度傷害的人，如在“非典”中喪失親人的人，會隨著某一特定時間段的到來(某年的此時)，喚起內(nèi)心獨有的記憶，同時也會產(chǎn)生各種各樣微妙的變化和感受。人就是這樣一種奇怪的動物，特殊的經(jīng)歷是不可能忘記的，事件本身連同想法、感受一起涌來……怎樣收拾起過去生活中留下的殘片?讓我們一起學(xué)著整理過去。

　　整理過去

　　1。事件已經(jīng)過去，傷害已經(jīng)發(fā)生，我們自己是否已振作起來?能夠正視這一點，說明生活事件對當(dāng)事人的影響已經(jīng)隨時間流逝而減輕，否則就說明我們依然生活在過去。

　　2?？纯醋约哼€擁有什么資源?珍惜目前擁有的資源，根據(jù)這部分資源決定自己怎樣去生活!也許最實際的想法就是看看自己還能做些什么，用最可行的辦法拯救我們自己，而不至于一再消沉下去。

　　3。疾病讓人們不可避免地喪失了很多東西，其中包括健康的身體，此時僅有抱怨無濟(jì)于事，看看你們還有哪些功能沒有喪失掉，這正是可以開發(fā)、利用的部分。

　　4。多親近他人，在與別人的溝通中改變感受。接近自然，接觸陽光，感受溫暖的冬日，呼吸新鮮空氣，增加肺部功能。患有慢性疾病的人除了接受正規(guī)治療之外，心情易放松，積極、平和的心情有助于癥狀的緩解。