須知老年人各臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動中除需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則外，還應(yīng)注意運(yùn)動量的自我監(jiān)測，以防止超量運(yùn)動帶來的負(fù)面反應(yīng)，影響健康，甚至發(fā)生意外。

　　一般來說，老年人在健身運(yùn)動中，可以從以下幾個方面進(jìn)行自我監(jiān)測。

　　老年人自我檢測一、呼吸頻率

　　在健身運(yùn)動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜，如運(yùn)動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動量或停止繼續(xù)運(yùn)動。

　　老年人自我檢測二、心率快慢

　　可從測脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動量適宜，假若每分鐘達(dá)130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運(yùn)動中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。

　　一般健康老人運(yùn)動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時恢復(fù)，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予調(diào)整。

　　老年人自我檢測三、飲食情況

　　老年人通過適當(dāng)運(yùn)動，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　老年人自我檢測四、睡眠狀況

　　老年人通過適當(dāng)運(yùn)動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而使失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮運(yùn)動是否過量，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。

　　老年人自我檢測五、疲乏程度

　　一般來說老年人在運(yùn)動后，特別是在開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老人在健身鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精神充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動量過大，可適當(dāng)調(diào)整。

　　老年人自我檢測六、測量體重

　　老年人在健身運(yùn)動過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定水平上，如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動過量或有潛在性疾病，應(yīng)及時查明原因。