老年人腿寒保健法
老年人腿寒保健法
適當鍛煉對老寒腿的日常保養(yǎng)是很有必要的,下面小編就給大家分享老年人腿寒保健法,以及一套專治老寒腿的六指六穴點壓手法,希望能夠幫助到大家!
老年人老寒腿的日常保養(yǎng)
因為老人腿關(guān)節(jié)比較脆弱,最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運動方式,活動量以身體舒服、微有汗出為度,貴在持之以恒。也可以選擇扎馬步站樁鍛煉膝關(guān)節(jié)。
練習時,兩腳分開與肩平行,屈膝半蹲(大腿和小腿夾角不要小于120度),膝部不超過腳尖,膝關(guān)節(jié)不要前后左右搖晃,兩手抱拳于腰間,或前平舉,或側(cè)平舉。站立時間據(jù)各人的耐力而定,一般站到腿部稍有酸軟即可,每天可以練習兩三次。
而有一些運動可能加重膝關(guān)節(jié)磨損,比如爬山、上下樓梯等。
老年人腿寒保健法
——1.不倒翁伸筋法抱膝仰臥起坐
仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練后越擺勁越大。
——2.練“飛燕”
俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,盡量后仰,雙腿并攏,雙腳向后上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個1組,每天3組。
——3.伸懶腰
仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側(cè)彎活動,猶如伸懶腰,反復10次,每天3遍。
老年人腿寒保健法——4.轉(zhuǎn)呼啦圈
雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉(zhuǎn)一個呼啦圈,左右扭轉(zhuǎn),使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組,每天3組。
——5.折返走
找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據(jù)自己的體力狀況決定反復次數(shù)。每天堅持走15分鐘。
老年人養(yǎng)生保健常識
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
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