老年人春節(jié)保養(yǎng)方法
老年人春節(jié)保養(yǎng)方法
春夏秋冬,一年四季不斷的循環(huán),我們的身體也會隨著天氣的變化而產(chǎn)生一些微妙的變化,對于老年人來說可能更加需要注意一些天氣的變化,尤其是心血管老年人患者,這篇文章,我們主要為大家介紹老人初春如何保護(hù)心臟心腦血管。
老年人春節(jié)保養(yǎng)方法——及時(shí)增減衣物
常言道:“春捂秋凍,百病不生”。平時(shí)就有心腦血管病的人要密切關(guān)注天氣變化,冷暖空氣交替頻繁時(shí),要及時(shí)增減衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天時(shí),要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心護(hù)好背,鞋襪寬松護(hù)好腳,盡量少出門。
室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右,溫度過高或過低,對心腦血管疾病患者來說,都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高,導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早,起床后不要急于下地,在床上坐5分鐘再穿衣服,然后喝杯溫開水,讓血液得到稀釋,以免出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)等。
老年人春節(jié)保養(yǎng)方法——鍛煉量力而行
春天萬物復(fù)蘇,容易導(dǎo)致情緒興奮,增加心臟負(fù)荷,加上晝夜溫差大,血管反應(yīng)強(qiáng)烈,很容易引起心腦血管疾病發(fā)作。趙叔叔之所以出現(xiàn)意外,是因?yàn)槠鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮,清晨低層空氣不易上升,在低氣溫下鍛煉,血管驟然遇冷收縮,誘發(fā)疾病。
對于心腦血管病患者來說,初春堅(jiān)持鍛煉可以提高耐寒能力,但鍛煉一定要適度、恰當(dāng),不要過早出門,上午八九點(diǎn)鐘或下午四點(diǎn)左右運(yùn)動為宜。運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備活動,感覺微微出汗就應(yīng)停止運(yùn)動,時(shí)間以不超過30分鐘為宜,不宜選擇爬山、跑步等激烈運(yùn)動,可根據(jù)自己的年齡、病情、體力,選擇戶外散步、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動要注意循序漸進(jìn),不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時(shí),要立即停止運(yùn)動,千萬不能硬撐。
老年人春節(jié)保養(yǎng)方法——不要暴飲暴食
心腦血管病患者在任何時(shí)候、任何情況下,千萬要管住嘴,大吃大喝會使舊病復(fù)發(fā),若處置不及時(shí),后果不堪設(shè)想。有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為春天不冷不熱,是享受美味佳肴的最佳時(shí)期。越是在春天,越要控制好飲食,飲食以清淡、均衡、適度為原則,適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì)。一定要多吃新鮮果蔬,保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆制品,有利于膽酸排出,使膽固醇合成減少。還可多吃些魚,魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度,防止冠狀動脈血栓形成。
老年人春節(jié)保養(yǎng)方法——避免大喜大悲
春天氣候相對適宜,很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個(gè)季節(jié)放松心情。保持平衡、穩(wěn)定、愉悅的情緒有益心臟健康,可降低患心臟病的幾率,良好的心境還可使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài)。但一定要適度,不要一高興就忘了自己的身體狀況,高興、激動的情緒要盡量控制在半小時(shí)以內(nèi),否則人的神經(jīng)系統(tǒng)長時(shí)間處于高度興奮狀態(tài),很容易誘發(fā)高血壓。當(dāng)然,總是懷有焦慮、悲觀等負(fù)面情緒,對心腦血管病患者也是非常不利的。因?yàn)樨?fù)面情緒會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂,促使機(jī)體組織器官功能失調(diào),長此以往,還會影響血脂的正常代謝,使脂肪聚集凝固,最終沉積于動脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時(shí)可養(yǎng)養(yǎng)花、練練書法,以此來陶冶情操,保持輕松平穩(wěn)的心態(tài)。注意勞逸結(jié)合,社交活動不能過于頻繁,不能過度勞累,更不能熬夜,晚上10點(diǎn)前必須上床睡覺。
希望我們能夠牢記保暖、運(yùn)動、飲食與情緒四首保健歌,是我們擁有健康的身體。