中老年人夏季養(yǎng)生要點(diǎn)
到了夏季,天氣炎熱,老人的心情很容易煩躁,也容易因?yàn)楦邷靥鞖舛缚诓缓?,吃不下飯。今天和大家介紹了老年人夏季的養(yǎng)生常識(shí),希望以下內(nèi)容能夠幫助到各位中老年人朋友。
中老年人夏季養(yǎng)生要點(diǎn)——養(yǎng)生的法則
由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質(zhì)食品,冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過(guò)多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過(guò)量。
老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚(yú)),稀與干要適當(dāng)安排,夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉類食物,以豬瘦肉、雞肉、魚(yú)蝦為好;要按時(shí)進(jìn)餐,少吃生冷食物,少吃冷。
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X(jué)、早些起床,運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。
此外,老人可有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度,不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹(shù)下睡眠。
另外健康老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好檢查與測(cè)評(píng),已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí),盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物,以備不測(cè)之用。
炎熱的夏季,人們往往會(huì)出現(xiàn)急性情緒中暑,這對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人,由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至?xí)l(fā)生猝死,故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。
首先,要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說(shuō):“心靜自然涼”,在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)。
一是遇事戒躁戒怒,心平氣和,盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱,加上人體陽(yáng)氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過(guò)度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)。
三是注意居室通風(fēng),因?yàn)橥L(fēng)可以散去屋里的熱量,使人有涼快的感覺(jué),同時(shí)減輕空氣污染。其次,要有足夠的睡眠時(shí)間。情緒與睡眠密切相關(guān),睡眠不足,心情會(huì)變得急躁,故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)
老年人平時(shí)應(yīng)該注意合理地進(jìn)行自我保健,而且也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)調(diào)節(jié)身體有很好的功效,平時(shí)大家需要注意一些增強(qiáng)免疫能力的方法,尤其是在夏季的時(shí)候,人體虛弱,很嚴(yán)重的影響到身體健康,平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健,而且要注意安排合理的睡眠。
夏季養(yǎng)生6個(gè)簡(jiǎn)單方法
隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的??衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時(shí)間,隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí),靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。
國(guó)內(nèi)外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié),可使人體生理功能處于極佳狀態(tài),有助于益壽延年。
得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為,炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。
具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微,最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲,同時(shí)意守丹田,很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合,養(yǎng)神效果更佳。
堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。
夏日午睡不需太長(zhǎng),哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
尤其不要生氣
夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期,此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱,人的心情比較容易煩躁。
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁,切記生氣別超過(guò)3分鐘。
盡量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱,動(dòng)輒汗出,工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度:工作強(qiáng)度要適度,不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng),但別做劇烈運(yùn)動(dòng),也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午盡量不外出,多宅在家里休息、靜養(yǎng),以保健康。
讀書習(xí)字最靜心
炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。
習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng),有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視,心不他顧,強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一,神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間,靜中取動(dòng),形神合一,從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài),能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。
老年人夏季養(yǎng)生的原則
1、要天天蔬果、不要油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多,營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。
天天食用,可增強(qiáng)免疫力,有益心血管健康和預(yù)防癌癥。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),人們會(huì)感到腹脹,不思飲食,疲倦感加重,要引起注意。
2、要足量喝水、不要含糖飲料
水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì),約占成人體重的60%~70%,血液中大部分物質(zhì)也是水分,肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用。
因此,每天要足量喝水。應(yīng)少量多次飲用白開(kāi)水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味,增強(qiáng)食欲。
研究發(fā)現(xiàn),過(guò)量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響,還是不要或少喝含糖飲料吧。
3、要吃熟食、不要生冷食物
夏季時(shí)節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物,很可能會(huì)染上疾病,大家要當(dāng)心。
有人在天熱時(shí)喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡,這種“刺激性”降溫行為會(huì)刺激脾胃,影響胃液分泌從而使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
此外,冰冷食物雖然可以暫時(shí)緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫,甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài),刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng),這種行為大家還是悠著點(diǎn)吧。
4、要充足睡眠、不要熬夜懶床
立夏以后天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”的現(xiàn)象。應(yīng)根據(jù)節(jié)氣變化,過(guò)規(guī)律的生活,有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會(huì)兒,尤其是老年人要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神,以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。
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