老年人運(yùn)動(dòng)忌諱
老年人運(yùn)動(dòng)忌諱
冬季人體的新陳代謝功能有所減弱,進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增加熱量產(chǎn)生,增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié),但需要注意的是,老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降,腿腳行動(dòng)不方便,因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話,要注意的事項(xiàng)比較多,學(xué)習(xí)啦網(wǎng)溫馨提醒,老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意忌諱。
老年人運(yùn)動(dòng)忌諱——負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
老年人運(yùn)動(dòng)忌諱——變換頭部位置
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng),老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會(huì)造成腦溢血,重者危及生命。
老年人運(yùn)動(dòng)忌諱——屏氣運(yùn)動(dòng)
老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
老年人運(yùn)動(dòng)忌諱——激烈運(yùn)動(dòng)
老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆?,體力運(yùn)動(dòng)員慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面,激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng),容易誘發(fā)意外。
老年人運(yùn)動(dòng)忌諱—戒急于求成
老年人由于生理功能降低,對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長(zhǎng)10歲,對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。