很多人感覺到自己老了，就開始意識到要防衰老，其實抗衰老應該是需要提前做好防范措施，才能有效延年益壽。那么，抗衰老措施有什么呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　延壽抗衰老的措施1：骨骼、關節(jié)和肌肉

　　年齡越大，骨密度就越低，關節(jié)磨損更嚴重，關節(jié)炎及骨折危險增大，身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱，身體協(xié)調和平衡能力更差。

　　防老準備：(1)注意補鈣。美國醫(yī)學研究所建議，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應補鈣1000毫克。51歲以上女性和71歲以上男性每天應補鈣1200毫克。富鈣食物主要包括：乳制品、杏仁、花椰菜、甘藍、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時還應看醫(yī)生確定是否需要藥物補劑。(2)補充維生素D。美國醫(yī)學研究所建議，19~70歲人群每天應補充600國際單位的維生素D，70歲以上人群每天應補充800國際單位的維生素D。經(jīng)常曬太陽是補充維生素D的重要方式。另外還應該多吃富含維生素D的食物，比如，金槍魚、沙丁魚、蛋黃等。(3)散步、慢跑、打網(wǎng)球和爬樓梯等負重運動以及力量訓練都有助于強健骨骼，減緩骨質流失。(4)避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒(每天飲酒不超過兩杯)。

　　延壽抗衰老的措施2：心血管系統(tǒng)

　　隨著年齡增加，心跳變慢，心臟變大，血管更僵硬，心臟泵血負荷增大。高血壓等心血管病風險也隨之增大。

　　防老準備：(1)多進行散步、游泳、騎自行車等活動。經(jīng)常進行適度鍛煉有助于保持健康體重，降低血壓和預防血管硬化。(2)多吃蔬菜、水果、全谷食物(雜糧)、高纖維食物，以及富含蛋白質的瘦肉和魚等。限制高飽和脂肪和高鹽食物。健康飲食有助于促進心臟和動脈健康。(3)吸煙會加速血管硬化，導致血壓升高。吸煙者應設法盡早戒煙。(4)壓力大會增加心臟負擔。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。

　　延壽抗衰老的措施3：消化系統(tǒng)

　　便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動，此外，利尿劑和鐵補充劑會導致便秘，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘。

　　防老準備：(1)確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。限制高脂肪肉類、乳制品和糖果攝入量。多喝白開水和果汁等飲料。(2)常運動有助防便秘，對整體健康也非常重要。(3)養(yǎng)成定時排便習慣，忽視便意或長期憋便，易致便秘。

　　延壽抗衰老的措施4：膀胱和尿道

　　隨著衰老的加速，尿失禁幾率也越來越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風險。

　　防老準備：(1)定時小便，小便時間間隔可以從1小時開始，之后慢慢延長。(2)如果體重超標，最好減肥。(3)不吸煙。(4)進行骨盆底肌肉收縮練習，保持5秒鐘，然后放松5秒鐘，重復四五次，之后可逐漸延長肌肉緊縮時間至10秒。

　　記憶力記憶力會隨年齡增大而逐漸減退。年齡越大，學習新東西和記住新詞匯所需要的時間越長。

　　延壽抗衰老的措施5：體重

　　年齡越大，越難保持健康體重。由于肌肉群開始萎縮，就會有脂肪取而代之。

　　防老準備：

　　(1)經(jīng)常進行適度鍛煉。

　　(2)多吃蔬菜、水果、全谷食物等高纖維食物，以及魚類和瘦肉等含優(yōu)質蛋白的食物。限制高糖高飽和脂肪食物。

　　(3)注意食物分量，咨詢專業(yè)人士適當減少熱量攝入。

　　延壽抗衰老的措施6：性欲

　　性需求、性愛方式和性能力都會隨著年齡增大而逐漸退化。疾病或藥物也可能會影響性能力。女性陰道干澀和男性勃起功能減弱甚至陽痿等都會令性愛質量下降。 防老準備：(1)分享需求，關心伴侶。夫妻雙方在性愛體位或性愛方式等方面可能存在一定差異。及時溝通有益改善夫妻生活質量。(2)與醫(yī)生談談。將難言之隱告訴醫(yī)生，可能更有利于解決夫妻間的問題。比如，可用雌激素軟膏解決陰道干澀問題、口服藥物治療ED等。

　　延壽抗衰老的措施7：眼睛和耳朵

　　年齡越大，越容易出現(xiàn)老花、畏光、視物重影等視力問題，白內障危險也會增加。老年人聽力同樣會減退，在擁擠的房間可能就會聽不清說話聲。

　　防老準備：(1)定期體檢，根據(jù)醫(yī)生建議，佩戴眼鏡、隱形眼鏡、助聽器等裝置。(2)做好預防，如出門戴墨鏡、寬邊帽，在噪音大的環(huán)境中要戴上耳塞。

　　延壽抗衰老的措施8：牙齒

　　年齡增大，牙齦萎縮，牙齒更容易松動甚至脫落。治療過敏癥、哮喘、高血壓和血脂異常等的藥物也可能會引起牙周牙齦感染發(fā)炎。

　　防老準備：(1)每天早晚刷牙，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫。(2)通常每年應看兩次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)牙齒問題及早就醫(yī)。

　　延壽抗衰老的措施9：皮膚

　　年齡增大，皮膚變薄，彈性減弱，更易受傷。由于衰老的緣故，人體自然油脂更少，皮膚更干燥、皺紋更多、老年斑和皮贅也會增多。

　　防老準備：(1)減少皮膚刺激，洗澡水溫度不宜過高，洗浴時用溫和中性肥皂，洗浴后及時保濕。(2)置身戶外要涂防曬霜，穿好防護服。定期自查皮膚，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī)。(3)不吸煙。吸煙會增加皮膚損傷，加深皺紋。