老年人記憶力減退的原因有哪些
老年人記憶力減退的原因有哪些
隨著年齡的增大，很多老年人的記憶力變得衰弱，出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象，那么老年人記憶力減退是什么原因?以下是小編收集整理的關(guān)于老年人記憶力減退的原因，希望對(duì)你有幫助。
老年人記憶力減退的原因
1、遺傳因素
遺傳因素對(duì)人的影響是廣泛的，能導(dǎo)致多種疾病和生理異常現(xiàn)象，對(duì)智力的影響亦不例外。在同一家庭里，一些人往往進(jìn)入某一年齡段后，甚至在中年時(shí)期就出現(xiàn)記憶力減退、智力下降等非正?，F(xiàn)象，這大都是由家族遺傳性因素所造成。這種性質(zhì)的老年性記憶力減退，在生活中并不多，但其往往是不可逆轉(zhuǎn)的。
2、疾病因素
老年人易患的動(dòng)脈硬化癥、高血壓、糖尿病等，會(huì)影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能，影響到腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)的供給，使腦細(xì)胞活力不足，智力逐漸衰退。特別是人在中年時(shí)期若患上高血壓病、動(dòng)脈硬化癥，進(jìn)入老年后將成為老年癡呆的高發(fā)人群。而影響智力的這些疾病多由于不良生活因素所致。所以養(yǎng)成良好的生活方式，預(yù)防疾病，是避免老年期發(fā)生智力下降的有效措施。
3、其他因素
長(zhǎng)期飽食
長(zhǎng)期飽食會(huì)使人體內(nèi)熱量攝入過多、脂肪過剩、血脂增高，引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。
吃過多含鋁食品
世界衛(wèi)生組織提出，人體每天攝鋁量不應(yīng)超過1毫克/千克體重。若天天吃油條、粉絲、涼粉、油餅等，會(huì)造成鋁攝入過多，影響腦細(xì)胞功能，導(dǎo)致記憶力下降，思維能力遲鈍。
長(zhǎng)期過分素食
長(zhǎng)期素食可導(dǎo)致記憶力下降，植物性食品中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和有機(jī)酸，缺少造血的微量元素鈷、錳、鐵和銅等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量極少，人體每天至少需要60～70克脂肪，要想滿足這種需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永遠(yuǎn)代替不了動(dòng)物蛋白。長(zhǎng)期素食，蛋白質(zhì)得不到充分供給，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、精神萎靡、反應(yīng)遲鈍。
老年人如何保護(hù)記憶力
1、喝咖啡?？Х鹊奶嵘窆πв兄诖竽X更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識(shí)后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會(huì)促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。
2、舉重。研究人員發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶，如舉重。通過對(duì)照實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人，對(duì)同一組照片的回憶要多出10%。唾液測(cè)試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。
3、戒煙。戒煙不僅能減少患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善記憶力。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認(rèn)知功能減退。
4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對(duì)比研究，分別進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練，每周2次為期6個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。
老年人記憶不好怎么辦
1、注意飲食
合理飲食可以增強(qiáng)記憶， 營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。要增加腦的營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)預(yù)防老年癡呆也有積極的作用。
2、常咀嚼
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，記憶能力也隨之增強(qiáng)。
3、勤用腦
勤用腦能防止記憶力減退。玩游戲是一種比較好保持記憶力的辦法，在歐美等地區(qū)的老年康復(fù)治療中，游戲軟件一直被人們用于幫助遭受中風(fēng)或者大腦創(chuàng)傷的患者康復(fù)，同時(shí)也包括學(xué)習(xí)新知識(shí)和進(jìn)行閱讀等。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
4、多重復(fù)
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
5、常與人交流
一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)老人記憶力非常有利。
6、多聽音樂
國(guó)外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。
7、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增加大腦的輸氧量，并促進(jìn)在記憶過程中起主要作用的海馬狀突起的新神經(jīng)元生長(zhǎng)，從而提高老年人的記憶力。老年人應(yīng)多參加一些社區(qū)的集體活動(dòng)，如跳舞、打球等適當(dāng)?shù)纳缃换顒?dòng)都有助于減少焦慮及抑郁的發(fā)病。
8、保持心情放松
醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中含有很高水平的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的老年人的海馬狀突起更小，在記憶測(cè)試中表現(xiàn)得也最差。因此，減少壓力也能夠延緩記憶力減退。實(shí)驗(yàn)證明一些動(dòng)聽的音樂能剌激大腦產(chǎn)生興奮，讓患者放松，能起到心理安撫和緩解焦慮的作用，也能延緩記憶力下降。所以要保持一個(gè)良好的心態(tài)，樂觀對(duì)待生活中的挫折，多參加社會(huì)活動(dòng)，多一點(diǎn)業(yè)余愛好，這樣就可大大減少癡呆的發(fā)生。
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