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中老年人失眠的原因如何改善

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中老年人失眠的原因如何改善

  許多很明顯的發(fā)現(xiàn),中老年人也會(huì)有失眠的癥狀,那么中老年人失眠的原因有哪些呢?以下是小編收集整理的關(guān)于中老年人失眠的原因,希望對(duì)你有幫助。

  中老年人失眠的原因

  生理因素

  1、睡眠生理改變:正常人入睡的早期階段睡眠淺,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng),晚期階段縮短,所以易醒。

  2、褪黑素缺乏:褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素,有維持睡眠節(jié)律的功能,老年失眠患者,血循環(huán)的褪黑素減少,高峰出現(xiàn)延遲,也會(huì)影響睡眠。

  3、睡眠過(guò)早,早睡早醒。

  病理因素

  1、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S闐年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

  2、全身性疾?。耗昀弦院螅砑膊“l(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

  3、精神疾?。壕哂嘘P(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例,明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡減少。隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

  4、臟腑氣機(jī)的紊亂:人到老年,由于多種因素,導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂,而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽(yáng)失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡,引發(fā)了睡眠障礙。

  心理因素

  1、外界環(huán)境的改變:由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化,經(jīng)濟(jì)收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動(dòng)范圍,就有可能使老年人與社會(huì)疏遠(yuǎn),地位也為之退后,從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安,導(dǎo)致失眠。

  2、喪偶:?jiǎn)逝既菀讓?dǎo)致老年人的心理產(chǎn)生巨大的影響,其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟(jì)等許多方面??赡苁抢先耸叩闹饕蛩?。

  如何改善中老年人失眠

  生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng),尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng),以便接觸陽(yáng)光。因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽(yáng)光。另外,午睡不可長(zhǎng),要在半小時(shí)以內(nèi),以免影響夜睡;如果沒(méi)有午睡習(xí)慣,則最好不睡。

  同時(shí),睡眠環(huán)境要安靜、整潔,房間要舒適、光線暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng),可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng),如看報(bào)、聽(tīng)輕音樂(lè)、漱洗等,意在暗示身體,現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了。每天如此,日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。

  此外,睡前小餐,也有助睡眠。因?yàn)檩p微饑餓時(shí),本人尚未意識(shí)到是餓,但難以入睡。這時(shí)少量進(jìn)食,有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺(jué)不敏感,當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時(shí)失眠,勿忘這一可能。另外,不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等,否則會(huì)興奮大腦,造成失眠。

  心理心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對(duì)入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考:雖未入睡,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜,容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多,一日睡眠4~7小時(shí)已足夠,不必?fù)?dān)心。

  安眠藥只可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長(zhǎng)期服用。一旦視安眠藥為靠山,勢(shì)必睡前非用不可,這就如同吸毒成癮一樣,很難終止。安眠藥久用,劑量必會(huì)越來(lái)越大,否則無(wú)效。長(zhǎng)期服用大量安眠藥的人,對(duì)身體貽害不能算小,應(yīng)當(dāng)警惕。

  老年人失眠的治療方法

  1、刺激控制療法

  1)只有在有睡意時(shí)才上床。

  2)如果臥床30分鐘不能入睡,應(yīng)起床離開(kāi)臥室,可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng),等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

  3)不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

  2、睡眠限制療法

  1)減少臥床時(shí)間,使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15~20分鐘。

  2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15~20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%~85%之間時(shí),保持臥床時(shí)間不變。

  3)避免日間小睡,并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

  4)不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng),保持規(guī)律的起床時(shí)間。


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