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老年人失眠是什么原因?qū)е碌?/h1>
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  很多老年人晚上都會難以入睡,白天坐在沙發(fā)上卻能歪著睡著,那么老年人失眠的原因有哪些?以下是小編收集整理的關(guān)于老年人失眠的原因,希望對你有幫助。

  老年人失眠的原因

  1、生理性因素

  年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。

  2、腦部器質(zhì)性疾病

  老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。

  3、全身性疾病

  進入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

  4、精神疾病

  有關(guān)資料統(tǒng)計,老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。

  老人克服失眠方法

  1、遵循有規(guī)律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。

  2、維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。

  3、注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

  4、避免睡前興奮,睡 前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深奧的書籍。

  5、調(diào)節(jié)睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

  6、睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

  7、睡前勿進食,睡前進食 ,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

  8、睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。

  9、定期動動,運動可幫助自然地進入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒。

  治療老人失眠的食療方

  1、龍眼肉粥:

  取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

  2、糖水百合:

  取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效最佳。桂圓蓮子粥:眾所周知,桂圓它可以養(yǎng)心安神,是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

  3、百合粥:

  百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強壯滋補食物與藥物。

  4、二仁粥:

  取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養(yǎng)心脾,現(xiàn)代藥理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。


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