老人睡不著覺(jué)的原因怎么辦好
老人睡不著覺(jué)的原因怎么辦好
現(xiàn)在，不少老人晚上都會(huì)睡不著覺(jué)，總之就是翻來(lái)覆去睡不著，那么，老人睡不著覺(jué)的原因究竟是什么呢?以下是小編收集整理的關(guān)于老人睡不著覺(jué)的原因，希望對(duì)你有幫助。
老人睡不著覺(jué)的原因
1、心理因素
心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人對(duì)健康過(guò)度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過(guò)大等問(wèn)題，也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問(wèn)題，都是老人失眠的原因。
2、對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
有些老年人對(duì)睡眠時(shí)間要求過(guò)高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。
3、環(huán)境因素
老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過(guò)熱或過(guò)冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。
4、疾病與藥物因素
老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。
老人睡不著覺(jué)怎么辦好
1、形成規(guī)律作息時(shí)間表
老年人需要有較為嚴(yán)格的作息時(shí)間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時(shí)間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個(gè)小時(shí)的午休，其余時(shí)間盡量多活動(dòng)或干些家務(wù)。
2、臥室要舒適安靜
老年人的臥室要應(yīng)朝向陽(yáng)面，白天打開(kāi)窗戶，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮;盡量簡(jiǎn)潔，不要擺過(guò)多東西;安裝光線柔和的燈具，防止光線過(guò)強(qiáng)和彩燈閃爍而干擾正常睡眠;注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度，臥室過(guò)于干燥時(shí)可放一盆干凈水，以增加室內(nèi)濕度，使其保持在50%～60%。
3、睡前準(zhǔn)備工作要到位
睡前不要吃東西;睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長(zhǎng)時(shí)間看電視或看書(shū);睡前可用溫?zé)崴茨_;睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng);臥姿盡可能讓肌肉放松。
4、老年人要駕馭好自己情緒
盡量保持平和心態(tài)，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實(shí)。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場(chǎng)舞等。
老人睡不著覺(jué)吃什么好
1、大棗
中國(guó)的草藥書(shū)籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺(jué)的老年人可以把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
2、香蕉
香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開(kāi)心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不著覺(jué)的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬叮瑤椭纳扑摺?/p>
3、核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
4、燕麥
燕麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞，放松心情，輕松入眠。燕麥還能誘使人體產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緩解失眠的癥狀。
5、牛奶
牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來(lái)，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。
6、桂圓
桂圓又名龍眼，補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜。研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉除了對(duì)全身有補(bǔ)益作用外，對(duì)腦細(xì)胞特別有效，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞。龍眼肉，蒸熟每日食之，食至500多克后，即可治愈心悸怔忡、失眠、心脾血虛癥者及大便下血數(shù)日不愈者。
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