老年人睡不著怎么辦 快速入睡妙招推薦
隨著年齡增長(zhǎng),人的睡眠能力會(huì)逐漸下降,有時(shí)會(huì)睡不著。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了有助來(lái)人快速入睡的妙招,一起來(lái)看看吧。
老年人睡不著怎么辦
1、調(diào)息靜坐
平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓涌泉穴
睡前熱水燙足腳,燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
3、睡子午覺(jué)
“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))休息30分鐘左右,因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛,休息好也利于一天的工作生活。
4、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些,尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人,睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手,就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質(zhì)量,建議老人們吃晚餐的時(shí)候少喝些湯。
5、改善睡眠環(huán)境
老人睡覺(jué),相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講,睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開(kāi)到什么程度,要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。如果怕冷,可以把臥室窗關(guān)上,把臥室的門和客廳的窗打開(kāi),通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
6、選擇合適的睡姿
關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。
科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入,老人若是仰臥睡覺(jué),心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足,便會(huì)加重病情。
7、及時(shí)熄燈
《云笈七箋》中提到,夜里點(diǎn)燈睡覺(jué)會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開(kāi)一盞小燈,但須背對(duì)著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。
8、腹部保暖
《老老恒言》云:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí),進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
9、多翻身
老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),也很平靜,但不久就開(kāi)始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過(guò)程中,體位變動(dòng)20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法,主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
10、飯后稍微運(yùn)動(dòng)下
老年人在飯后一般可以到戶外活動(dòng)活動(dòng),散散步,但切記不要做動(dòng)作幅度過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng),回來(lái)之后在睡覺(jué)之前最好能有溫?zé)岬乃菖菽_,這能夠是全身得到放松,有效的提高睡眠質(zhì)量。
11、早睡早起
隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變,我們要適應(yīng)它,如果覺(jué)得天剛剛晚的時(shí)候就困了那么就可以睡覺(jué)了,這樣醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)睡了幾個(gè)小時(shí)了,這樣就不用為自己的睡眠時(shí)間擔(dān)憂了。
老人總是失眠的治療
1、保證睡眠環(huán)境適宜
保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),擺脫中老年失眠癥的重要因素之一,臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音,床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說(shuō)拜拜。
2、保持規(guī)律的作息
睡眠時(shí)間最好是放在晚上,白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉,比如晨跑、散步、打太極拳等,最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息,不要再床上看電視或者是看書等。如果實(shí)在是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情,相信很快就會(huì)有睡意,那個(gè)時(shí)候再上床就能夠很快入睡。
3、保持良好的生活習(xí)慣
對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人,應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶,非常有利于睡眠,也可以吃一點(diǎn)餅干和水果,都有利于入睡,但是需要注意的是不要吃太甜的食物,因?yàn)樘鹗橙菀资谷水a(chǎn)生緊張,不利于睡眠。
4、做好心理準(zhǔn)備
老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠,這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài),不要著急上火,如果剛剛躺下就開(kāi)始擔(dān)心睡不著的問(wèn)題,那么就可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著,如果保持一顆淡定的心,對(duì)于睡眠問(wèn)題保持一顆順其自然的心態(tài),那么就可能會(huì)變成良性循環(huán),失眠對(duì)中老年人的影響就會(huì)越來(lái)越小。
老年人常失眠的危害
1、影響免疫功能
長(zhǎng)期失眠患者,其免疫力嚴(yán)重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。
2、易患高血壓
心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒(méi)弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。
3、與衰老相關(guān)
研究表明,男性50歲后隨年齡增長(zhǎng),慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。
4、易患糖尿病
一個(gè)科研小組經(jīng)過(guò)對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人,同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對(duì)胰島素的敏感度降低40%。
5、導(dǎo)致老年癡呆
老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái),盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
6、有損容顏
熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
7、記憶力下降
要是老年人患有失眠,記憶力也是會(huì)不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥,大家一定要引起重視,大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái),要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
8、破壞消化系統(tǒng)
患者出現(xiàn)失眠之后,其消化系統(tǒng)也會(huì)受到一定的傷害,會(huì)出現(xiàn)一系列的疾病,這主要是因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較特殊,本來(lái)由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良,現(xiàn)在出現(xiàn)失眠,就會(huì)更加加重該癥狀。老年人失眠還會(huì)增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。
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