老年人怎么散步最好有什么技巧
老年人怎么散步最好有什么技巧
對(duì)于老年人而言，散步不僅是一種便捷的休閑方式還能讓身體更健康，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人散步技巧，一起來(lái)看看吧。
老年人散步技巧
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來(lái)說(shuō)是每小時(shí)步行5000米左右，并且在散步的同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)可以多多練習(xí)。
2、倒走散步法
倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺(jué)。倒走要求腳尖先著地，然后過(guò)渡到腳跟，達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的，但是倒走散步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則反而不利于身體健康。
3、拍打散步法
拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見(jiàn)的一種健身方式，也就是在是散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)和拍打來(lái)達(dá)到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個(gè)部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。
4、摩腹散步法
摩腹散步應(yīng)該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以試試用這種方法來(lái)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
老年人常散步有哪些好處
1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5.對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
老人散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。
老年人飲食
1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2、每天保證一個(gè)水果，桔子、橙子或是蘋(píng)果，任選一個(gè)。
3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個(gè)雞蛋，每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉，魚(yú)、蝦以海魚(yú)、海蝦為主，因海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，污染少。
4、各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全，蔬菜以時(shí)令菜為主，反季蔬菜少吃。同時(shí)，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。
5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。
6、老年人喝茶，也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。
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