老人為什么容易便秘如何預(yù)防
便秘對老年人來說是一種常見病,很多老人都飽受便秘的困擾。那么老人便秘的原因有哪些?如何預(yù)防便秘呢?下面學習啦小編整理了老人容易便秘的原因及預(yù)防,一起來看看吧。
老年人便秘的原因
1、器官衰老功能減弱
隨著年齡增長,老年人消化器官功能降低,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下,都導致對排便的推力不夠,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān),如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便秘的發(fā)生。
2、日常飲食過于精細
有些老人可能因為牙口不好或者不愿意吃難消化的蔬菜水果等,平時的飲食過于單一。含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便秘。
3、睡眠不足
很多老人會認為,人老了覺少了,睡一會就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好困擾,擾亂排便的生物鐘,所以才會發(fā)生便秘。因此老年人日常應(yīng)保持樂觀積極的精神狀態(tài),注意睡眠時間的調(diào)整。
4、缺乏運動
上年紀后,老年人缺少運動,身體免疫力下降,也會使排便動力不足。
5、不愛喝水
一些老年人日常水攝入過少,人體缺少,腸道會重復吸收大便內(nèi)的水份,造成大便干燥引起便秘。老年人水喝太少還易口臭。
6、體弱多病
患有肺氣腫、肺心病的老人屏氣能力差;患心力衰竭、心肌梗死的老人排便時不敢用力;有痔瘡、肛裂的老人為避免疼痛或出血,有意抑制排便;臥床的老人對排便的體位不適或不習慣在床上排便;甲狀腺機能降低或維生素B族缺乏、神經(jīng)性脊髓病變等,均可引起便秘。
7、藥物原因
因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。特別是一些久病體弱、長期臥床、營養(yǎng)不良、肥胖等因素也是誘發(fā)老人便秘的原因。
老年人體弱,腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降,腸蠕動減慢,導致食物殘渣在結(jié)腸中運行過程延長,大便秘結(jié);排便時肌肉衰弱、張力下降,排便動力不足,也會造成便秘。對于老年人如果頻繁或長期便秘,子女應(yīng)多加重視,定期帶老年人去做身體檢查,確認原因,對癥治療。
老年人預(yù)防便秘的六個方法
1、定時喝水,設(shè)定喝水計劃
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。別等到口渴才喝水,必須讓喝水變成習慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。
2、食物烹飪之前切碎一點再煮
要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養(yǎng)更均衡。
3、每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。
4、避免燥熱飲食
便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。
5、自制的果汁連渣一起吃
應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多,2份水果足夠,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔。
6、簡單運動,比如甩手、快走
在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走,并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應(yīng)站起來,甩手10分鐘,同樣可達到運動效果。
老人便秘食療方法
一、香蕉每日早晨空腹吃香蕉1~2根,可治痔瘡出血、大便秘結(jié);若用香蕉2根,加冰糖煮食,每日1~2次,可治便秘、咳嗽。
二、蘋果每日早晨空腹吃1~2個蘋果,能改善大便燥結(jié)癥狀。
三、 蜂蜜蜂蜜50克,水沖服,早晚各1次,治老年性便秘。
四、 甘薯用甘薯500克,洗凈削去外皮,切成塊兒,加適量水煮熟,用食鹽或白糖調(diào)味,臨睡前當點心吃,可利于習慣性便秘的治療。
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