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中年人肥胖危害有哪些如何科學(xué)減肥

時(shí)間: 王燕764 分享

中年人肥胖危害有哪些如何科學(xué)減肥

  人到中年代謝能力不像年輕時(shí)候那么好,很容易出現(xiàn)肥胖問題,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中年人肥胖的危害及減肥的方法,一起來了解吧。

  中老年肥胖對身體帶來的危害

  膽道疾病

  肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加,與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。

  正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11:1,若膽固醇比例增加,則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀,易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對膽囊粘膜有直接刺激作用,易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。

  脂肪肝

  肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血癥,從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力,或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙,導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。

  糖尿病

  肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明,糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%,而超重者的發(fā)病率為2.82%,是前者的10倍多。

  中老年人減肥的方法

  減少熱量攝入。

  新陳代謝會(huì)隨著年齡增加而減慢,中年時(shí)如果不減少熱量的攝入,必然會(huì)導(dǎo)致體重增加。美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示,年過50歲的女性,如果不愛運(yùn)動(dòng),每天攝入的熱量最好不超過1600千卡,運(yùn)動(dòng)女性最好不超過1800千卡,更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言,每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物,如粗糧、雞蛋、蔬菜。

  鈣攝入量加倍。

  隨著年齡增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨質(zhì)流失加速,進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn)。研究表明,補(bǔ)鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外,飲食補(bǔ)鈣也很關(guān)鍵,高鈣食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。

  注意補(bǔ)充水分。

  中老年人口渴感會(huì)有所減退,一旦飲水不足,就很容易導(dǎo)致身體脫水。因此,人到中年,雖然不那么口渴,但也要注意補(bǔ)充水分。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛藥。

  多攝入膳食纖維。

  從中年開始,人的消化系統(tǒng)功能下降,容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。飲食習(xí)慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會(huì)加重病情。而注意飲食調(diào)節(jié),攝入足夠的膳食纖維,就有助于緩解和預(yù)防便秘,如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

  吃喜歡吃的食物。

  嗅覺和味覺都會(huì)隨著年齡而發(fā)生變化,很多人發(fā)現(xiàn),過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡。強(qiáng)迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義,但可以選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道,都是不錯(cuò)的選擇??傊?,不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養(yǎng)。

  注意身體對食物的敏感性。

  人體對某些食物的耐受性也可能會(huì)隨著消化系統(tǒng)的變化而改變。比如,許多人開始出現(xiàn)乳糖不耐受(表現(xiàn)為喝牛奶腹瀉等)。因此,中老年人應(yīng)該注意身體對某些食物的反應(yīng)情況,及時(shí)規(guī)避,預(yù)防食物過敏。

  中老年人科學(xué)減肥的飲食原則

  少脂肪的攝入

  中老年減肥一定要采用減少攝入脂肪的減肥方法,只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇。

  減少膽固醇的攝入

  中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意,避免攝食太多含有膽固醇的食物,膽固醇攝入量過多,很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,中老年人一定要少吃雞蛋類食物。

  減少食鹽的攝入

  吃含鹽過高的食物會(huì)造成水腫型肥胖,同時(shí)中老年人又會(huì)因此患上高血壓,所以說為了減肥,更為了健康,中老年每日鹽的攝入量要控制在5克以內(nèi),特別是有高血壓和冠心病患者要控制在3克以內(nèi),飲食一定要清淡為主。

  減少熱量的攝入

  中老年肥胖大多都是因?yàn)闊崃窟^剩造成的,因?yàn)橹欣夏甑拇x速度減肥,而進(jìn)食量卻不減,再加上運(yùn)動(dòng)量減少,那么就會(huì)引起熱量過剩而肥胖,所以平時(shí)飲食一定要減少熱量的攝入。


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