中老年人脫發(fā)的食療方法
中老年人頭發(fā)嚴(yán)重掉落是常見的，中老年人不妨通過飲食的方法來調(diào)理。那么中老年人脫發(fā)怎么辦呢?下面小編帶你了解中老年人脫發(fā)的食療方法，希望對(duì)你有幫助!
中老年人脫發(fā)的食療方法
1、中老年人脫發(fā)吃什么食物
1.1、核桃:核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果,其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷,可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。
1.2、牡蠣:牡蠣中含有大量的鋅,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
1.3、三文魚:三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì),三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康,防止頭皮、頭發(fā)干燥。
1.4、雞蛋:雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長(zhǎng)和頭皮健康的維生素H外,還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅、硒、硫和鐵等4種關(guān)鍵微量元素。其中鐵尤為重要,有助于給發(fā)囊提供更多的血氧,促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。除了雞蛋之外,多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補(bǔ)鐵。
2、中老年人脫發(fā)吃什么蔬菜
芹菜、香菜和西蘭花這三種食物都有抗雄激素的作用,可以幫助預(yù)防謝頂。謝頂在醫(yī)學(xué)上稱之為雄性激素源性脫發(fā),是成年男性(男性食品)中最常見的一種脫發(fā)現(xiàn)象,多由雄性激素分泌較多和遺傳因素綜合作用引起。
研究稱,芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄激素的作用,因而,在治療脫發(fā)的同時(shí),多吃這幾種食物,能幫助抑制雄性激素分泌。有家族遺傳史的男士(男士食品)在沒掉頭發(fā)之前,就該多吃這三種蔬菜(蔬菜食品)。
除此以外,在生活方式上,還要做到少吃刺激性食品、戒煙、保持心情舒暢和規(guī)律作息,這些做法都可以推遲脫發(fā)的時(shí)間。
3、中老年人脫發(fā)的食療食譜
3.1、鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈,加水適量煎煮,每30分鐘取煎液1次,然后加水再煎,共取煎液2次。合并煎液后,再以小火煎熬濃縮,至較為稠粘時(shí),加蜂蜜300克煮沸?；?待冷后裝瓶備用。每次1湯匙,以沸水沖化飲用。
3.2、黑芝麻粥。黑芝麻250克搗碎,加粳米熬粥食用。
3.3、枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁,再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛,烘干,每次服6克,每日二次。
3.4、生發(fā)黑豆。黑豆500克,水1000毫升(夏季各用1/4量)。將黑豆洗凈,放入沙鍋中,加入水,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆,撒細(xì)鹽少許,貯于瓷瓶?jī)?nèi)。每次6克,每日2次飲后食用,溫開水送下。
3.5、蒲公英黑豆糖。將蒲公英150克,黑豆500克,加水煮熟,棄蒲公英渣,再加冰糖200克收干,每日吃100克。
老人該如何保護(hù)頭發(fā)
1、洗發(fā):頭發(fā)每天都會(huì)沾上無數(shù)塵埃,即使戴帽也因頭發(fā)皮脂腺分泌物不斷積累而刺激皮膚,所以應(yīng)注意頭發(fā)的清潔衛(wèi)生,每周洗發(fā)1～2次,并根據(jù)頭發(fā)油膩程度選擇適當(dāng)對(duì)頭發(fā)有養(yǎng)護(hù)作用的洗發(fā)香波和護(hù)發(fā)素。洗發(fā)時(shí)水溫適中,并注意順頭發(fā)生長(zhǎng)方向梳撓,不可亂揉。
2、護(hù)發(fā):頭發(fā)松散、易斷是水分不足的表現(xiàn),應(yīng)經(jīng)常涂抹少許護(hù)發(fā)素或發(fā)乳,使頭發(fā)表 面有一層薄薄的油脂,防止水分散發(fā)。
3、梳發(fā):每天晨起和晚睡前,用不傷頭皮的寬齒木梳或牛角梳輕輕梳頭,每次三分鐘以上,方向從前到后,從左到右,頭頂、兩側(cè)、四周都要梳到。
4、吹整頭發(fā)時(shí),電吹風(fēng)溫度不宜調(diào)得太高,盡量減少吹發(fā)、燙發(fā)、染發(fā)次數(shù)。
5、按摩頭皮:每天晨起、午休、晚睡前,用十指當(dāng)梳,自額上發(fā)際開始,由前向后梳至后發(fā)際,邊梳邊揉擦頭發(fā),每次10分鐘左右,對(duì)預(yù)防或減輕老年性脫發(fā)、白發(fā)很有好處。
老年人脫發(fā)的原因
1、生理原因:時(shí)間所帶走的不僅僅是光陰,更帶走了身體的活力。人在進(jìn)入老年之后,頭發(fā)就很容易出現(xiàn)干枯、細(xì)軟、白發(fā)、脫落等情況,這是因?yàn)殡S著體內(nèi)各器官的退化,新陳代謝的減少而導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況。多數(shù)老人在進(jìn)入暮年后身體的各器官也開始退化,這其中也包括腸胃系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的退化,從而導(dǎo)致對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入造成影響,營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,頭發(fā)出現(xiàn)細(xì)軟脫落等情況。
2、心理原因:日常生活中經(jīng)常因?yàn)橐恍┦虑槎髣?dòng)肝火,感到非常氣憤或是其他負(fù)面情緒,殊不知這些情緒很容易影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。這些不良情緒會(huì)影響到血液循環(huán),阻礙頭發(fā)的正常生長(zhǎng),容易使頭發(fā)掉落。
3、生活原因:有些老年人晚上睡的比較晚,熬夜這類因素會(huì)對(duì)掉頭發(fā)造成極大影響,容易造成內(nèi)分泌失調(diào),精神渙散等情況,對(duì)頭發(fā)的正常生長(zhǎng)極為不利。
4、營(yíng)養(yǎng)因素:日常飲食應(yīng)當(dāng)注意飲食均衡,少吃一些辛辣和油膩性的食物,這些食物會(huì)刺激頭皮油脂的分泌,對(duì)頭皮造成刺激,容易使掉發(fā)加重。
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