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老年人如何健康飲水

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老年人如何健康飲水

  水是人的生命之源,為了保持身體健康,老年人需要注意正確的喝水方法。那么老年人如何健康飲水?下下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。

  老年人如何健康飲水

  1、晨起飲水能防病

  睡醒往后,如空腹時先飲下兩杯水,既可管用填充生理性失水造成的養(yǎng)料不足,又可消退血液的黏稠度,加快血液循環(huán),促進屎尿、尿液等代謝廢物迅疾排出,對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管惡疾的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結核、尿路感染等病癥,均有扼要效用。

  2、老人不中猛口杯

  一些老年人在體育磨練、家務勞動后,喜歡大批猛喝沸水或其他飲料,這種“急灌式”的飲水辦法會陡然加重心臟負擔,使血液濃度猛然消沉,引致心跳過快,萌生心悸、頭暈,心臟病患者更易引致危險,還會陡然沖淡胃液、毀害胃黏膜,影響食欲及胃克化功能。

  3、鹽水、茶水最消渴

  夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內的養(yǎng)料,不單礙難正常份兒入血管、存留于細胞內,而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴,便可使機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。

  盛夏季天飲茶,既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物,又能生津止渴、提神醒腦、加強食欲,并有排毒、滅菌等療效。

  老年人科學飲水的好處

  老年人隨著年齡的增長,體內水分逐漸減少,常常不能滿足生理活動的需要,由于體液不足,即會出現血流緩慢、代謝產物推積、氣體交換不足,因而對健康長壽極為不利。老年人科學飲水至少有如下好處:

  可以防治心腦血管疾患。老年人長期慢性缺水會使得其有效血液循環(huán)容量不足,血黏稠度增高,從而使機體各器官的血液灌流量下降導致器官組織的缺血和缺氧。而心腦組織對缺血、缺氧極為敏感,長此以往就會導致血栓形成,提高有腦栓塞、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的發(fā)病幾率。多飲水就可避免這些弊端。

  可以防治消化不良。老年人體內缺水則胃液、唾液、膽汁、胰液等消化液分泌不足,這樣不僅影響食物消化吸收,同時還會妨礙食物養(yǎng)分的化解和吸收。只有科學飲水才能健胃消食。

  有助于防治便秘。老年性便秘的原因雖然很多,但多與其飲水不足有密切關系。多飲水、常飲水就可以在一定程度上防止便秘或緩解便秘程度。

  可利于止咳排痰。患有呼吸道疾病的老人,痰往往不易咳出,除了咳力不足外還與痰稠度有關。痰過于黏稠,黏附在氣管或支氣管壁上時就不易咳出。補充水分后將痰稀釋易于排出。

  可保護腎功能。體液充足可降低體內代謝產物的濃度,減少腎損害。尤為重要的是老年人若經常補水,應付避免尿中鈣濃度過高,可以預防腎結石。此外,一旦開口呼了泌尿系統(tǒng)感染,如補水及時可起到“內洗滌”的作用,同時還能起到抗生素往往起不到的作用。

  抗衰老。體內的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物體中提供能量的重要物質,也是各種營養(yǎng)物質的傳送媒介。如果缺少就會阻礙體內液體流動,就會使新陳代謝變慢,使人開始衰老。目前還沒有使人能生長不老的仙丹妙藥,但是如果能夠阻止或推遲生物體內的失水過程,就會延續(xù)生命。

  防癌。老人和時間缺水不僅使尿量減少、皮膚功能減退、汗腺分泌減少。還會影響體內代謝產物的排泄,造成有害物質在體內蓄積,容易造成尿路結石、乳腺癌、泌尿系統(tǒng)癌癥等疾病。

  老年人喝水要避開的四個誤區(qū)

  誤區(qū)1、片面強調水中礦物質

  礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受大家喜愛。但不少人卻認為礦物質含量越高越好,其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質,但礦物質含量高并不能完全說明水的活力強。反之,當水中礦物含量超標時,還會危害人體健康。例如,當飲用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升時,對人體有益,大于0.05毫克/升時則會引發(fā)碘中毒。

  誤區(qū)2、水越純越好

  不少人認為水越純越好。事實上,長期飲用純水也會導致身體營養(yǎng)失調。大量飲用純凈水,會帶走人體內有用的微量元素,從而降低人體的免疫力,容易產生疾病。

  由于人體的體液是微堿性,而純凈水呈弱酸性,如果長期飲用微酸性的水,體內環(huán)境將遭到破壞。專家指出,長期飲用純凈水還會增加鈣的流失。對于老年人,特別是患有心血管病、糖尿病的老年人,兒童、孕婦更不宜長期飲用。

  誤區(qū)3、喝水僅為解渴

  口渴了才喝水,不渴就不用補充水分。人們喝水時往往忽略了水的營養(yǎng)及保健功能。

  干凈、安全、健康的水是最廉價最有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養(yǎng)物質稀釋,這樣才能便于人體吸收。由于一切細胞的新陳代謝都離不開水,只有讓細胞也喝足水,才能促進新陳代謝,提高自身的抵抗力和免疫力。

  誤區(qū)4、飲料=飲用水

  不少年輕人喜歡把飲料當作飲用水。對此,專家提醒,水和飲料在功能上并不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質,又添加了不少香精和色素,飲用后不易使人產生饑餓感。因此用飲料代替飲用水,不但起不到給身體“補水”的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料,會導致熱量過剩,刺激血脂上升,增加心血管負擔??Х纫蜃鳛橐环N利尿劑,過量飲用會導致排尿過多,出現人體脫水的現象。另外,對兒童來說,碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺瑯質,容易引發(fā)齲齒。


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