養(yǎng)老院老人適合哪些娛樂活動

時間：2017-04-11 09:44:53 立文804由分享

　　老人?；顒踊顒?，對身心健康非常有益，不過要注意，最好以低、中等強度的活動為主。老人娛樂活動很多，具體來說，養(yǎng)老院老人娛樂活動有哪些呢?下面小編帶你一一了解!

　　養(yǎng)老院老人適合的娛樂活動

　　1、跳舞

　　實驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。

　　2、音樂

　　一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂,達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

　　3、釣魚

　　適合垂釣的地方多在郊外,經(jīng)常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負(fù)離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利于人體的新陳代謝,能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕松之情溢于言表,從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

　　4、書畫

　　有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。

　　5、養(yǎng)花

　　養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得,產(chǎn)生沁似脾的快感。

　　養(yǎng)老院老人活動應(yīng)遵循的原則

　　1、要根據(jù)老年人的不同愛好和體質(zhì)狀態(tài)、不同的環(huán)境,選擇適宜的娛樂活動。最好以簡便易學(xué),易于堅持,活動量容易控制,動作緩慢柔和為原則,避免參加負(fù)重和激烈的競技運動。

　　2、量力而行、循序漸進(jìn)。在運動量的調(diào)節(jié)上,剛參加運動的老人,運動強度不宜過大,時間不宜過長。如運動后發(fā)熱、出汗,自覺精力充沛,睡眠好,食欲佳,無不適感,說明運動量適中。

　　在運動步驟上,安全、有效、科學(xué)的健身運動包括運動前、中、后三個階段。即每次運動前應(yīng)作10min的伸展活動,以增加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性,防止運動損傷,而后開始20-30min的健身運動,最后進(jìn)行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放松運動為主,使機體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　建議運動時間以每天1~2次,每次30min左右,一天運動總時間不超過2h為宜。

　　3、老年人應(yīng)選擇自己喜愛的運動項目以便于能夠長期堅持。每天或隔日自覺進(jìn)行鍛煉。運動鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、輕松和愉悅,遇到身體不適或天氣變化,不要勉強進(jìn)行,可改換場地或減少運動量。

　　4、體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運動是增進(jìn)健康的重要方式。老年人的運動強度應(yīng)限制在最高心率的60%,適宜的心率范圍為110~130次/min。老年人運動前應(yīng)進(jìn)行必要的身體檢查,目的在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和危險因素;其次,可以針對老年個體制定出相適宜的運動處方,確保運動的安全和有效性;客觀的身體檢查,還可以了解自身的健康狀況,避免部分老人由于過分自信或爭強好勝引起危險。