老年人鍛煉心臟的方法
老年人鍛煉心臟的方法
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的心臟越累越脆弱，那么該如何鍛煉心臟呢?下面小編就來說說老年人鍛煉心臟的方法。
老年人鍛煉心臟的方法
1、靜神調(diào)息法:
端坐,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸的心前區(qū),閉合雙目,使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有運(yùn)行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。
2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法:
進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康,增強(qiáng)心臟的功能。
3、護(hù)心保健操:
3.1、按內(nèi)關(guān)穴:端坐,將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。
3.2、按郄門穴:將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上5寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。
3.3、揉心前區(qū):將左手放于左胸心前區(qū),右手壓于左手之上,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。
保護(hù)心臟的注意事項(xiàng)
1、清晨一骨碌爬起床
上午6時(shí)―11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”,人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱,70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。
2、蹲便后猛起身
研究顯示,用力屏氣排便時(shí),腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。
3、霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶外晨練
霧天,大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi),加重血液污染的機(jī)會(huì),阻斷血液中氧的供應(yīng),誘發(fā)心臟病。
4、過度疲勞后桑拿
身體感覺到極度疲勞時(shí)蒸個(gè)桑拿,是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實(shí)際上,桑拿房里過高的溫度會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張,皮膚血流量比平時(shí)增加3—5倍,回到心臟的血流量也顯著增加,心臟負(fù)擔(dān)加重
5、堵車時(shí)開車窗
堵車時(shí)開窗很可能讓你心臟受損。德國一項(xiàng)研究表明,人們陷于交通堵塞后一小時(shí),心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3。2倍。駕車時(shí)高度緊張會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發(fā)冠心病。
6、久看電視喝濃茶
泡杯濃茶,在電視機(jī)前一坐就是一天,是不少老人的生活狀態(tài)。《國際流行病學(xué)雜志》研究表明,哪怕是身體健康的人,長(zhǎng)時(shí)間看電視也可能會(huì)有致命后果。
7、運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡
鍛煉到大汗淋漓后,淋上一個(gè)冷水澡,會(huì)覺得身體特別舒坦。但此時(shí),也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后,體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài),如果突然遇到冷水的刺激,會(huì)使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心臟和肺的負(fù)擔(dān),出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。
保護(hù)心臟的食物
1、沙丁魚
盡管沙丁魚的名聲不怎么大,但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士,因?yàn)檫@種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟,而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
2、燕麥
燕麥含有大量的纖維素,并且含的糖分很低,從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量,并能夠使人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽滿感,故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí),最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風(fēng)味,又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素,更增強(qiáng)了心臟的功能。
3、鮐魚
我們都知道蛙魚對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,并且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑,能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。
4、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃幾個(gè)核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂,這對(duì)于健康會(huì)很不利,其實(shí)這是一種誤解,因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪,適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè),也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。
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