老年人鍛煉手用什么樣的球
中老年人的健康是晚輩時(shí)刻關(guān)注的。中老年人玩健身球已然不是什么新鮮事了,大部分人知道簡(jiǎn)單的用手轉(zhuǎn)球，那么老年人鍛煉手用什么樣的球呢?下面小編帶你一一了解!
老年人鍛煉手的球介紹
老年人鍛煉時(shí)候手里拿著的兩個(gè)球是健身球,也叫保健球。
1、中老年人的健康是我們這些晚輩得時(shí)刻關(guān)注的。現(xiàn)在,中老年人玩健身球已然不是什么新鮮事了,但估計(jì)大部分人只知道簡(jiǎn)單的用手轉(zhuǎn)球,如此反復(fù)。卻不知,健身球的玩法也有很多種。
2、作為我國(guó)民間傳統(tǒng)健身保健器具,健身球可以起到刺激手部穴位,疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血的作用。因此,中老年人多玩玩健身球作用還是挺大的。
3、保健球不僅僅是活動(dòng)手部和腕部,老年人通過保健球轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作通筋活絡(luò),同時(shí)刺激腦部和心臟,一方面加強(qiáng)記憶力,另一方面加強(qiáng)血液循環(huán),預(yù)防老年癡呆和心血管病!
4、健身球是我國(guó)的傳統(tǒng)健身方法。根據(jù)中醫(yī)理論,人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)從里到外、互相聯(lián)系著的一個(gè)整體。每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部,并從那里通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上,布滿了許許多多敏感的穴位點(diǎn)。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激,可以改善和提高人體的生理功能,而健身球就是通過手和球的活動(dòng),對(duì)有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。
5、中醫(yī)研究還證明,長(zhǎng)期運(yùn)用健身球鍛煉,不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力、開發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞,還能調(diào)和氣血、舒筋健骨和強(qiáng)健內(nèi)臟。經(jīng)常運(yùn)用健身球鍛煉,對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風(fēng)后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關(guān)節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥,有良好的治療和保健作用。
老年人怎么鍛煉手
第一種方法:
左右手同時(shí)各握一只鐵球,用力握球的同時(shí)深呼氣,然后再深吸氣將手放開。這樣來回重復(fù)每天半個(gè)小時(shí),可調(diào)理氣血,舒筋健骨經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí),對(duì)偏癱后遺癥、冠心病、手指功能障礙等疾病,均有較好療效。具體做法如下:
1、五指握球:手指自然分開抓住一個(gè)球,各手指用力握球,停頓一下后放松一次。要求:握的力量緩慢而持久,停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)握球6—10次。
2、虎口夾球:四指并攏,與拇指分開,把一個(gè)球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時(shí),手的虎口處應(yīng)有緊張感,反復(fù)夾球6—10次。
3、掌心握球:把一個(gè)球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復(fù)握捏球8—12次。
4、雙手搓球:雙手掌心相對(duì),把球夾在掌心,進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓,反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。
第二種方法:
一手托兩球,左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)?；顒?dòng)手指刺激大腦,起到健腦益智,延緩大腦衰老,防治頸椎病、肩周炎。在鍛煉時(shí),將兩球托于掌中,靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋,旋轉(zhuǎn)方向有順、逆之分,是手的全部關(guān)節(jié)都處于運(yùn)動(dòng)之中。隨著手指的屈伸、展收,前臂肌肉都能有節(jié)奏的收縮和放松。初練時(shí)可選小型號(hào),待熟練后,逐步選購(gòu)較大型號(hào)。兩手可交替鍛煉,也可三、四個(gè)球同時(shí)旋轉(zhuǎn)玩出幾種花樣。具體可分為以下5種:
1、單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。用單手托雙球于手掌里,手指用力撥動(dòng)球體,讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。要求:順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。
2、單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動(dòng)作熟練后,逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分,逆轉(zhuǎn)130—180次/分。
3、雙手四球運(yùn)動(dòng)。這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作(每手雙球),需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
4、用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對(duì)?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。
5、用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
老年人鍛煉注意事項(xiàng)
1、忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
4、忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。
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