老人飯后做什么運動好
運動的好處可謂是人盡皆知，老年人也可以通過健康運動來達(dá)到養(yǎng)生的目的。但是，要學(xué)會科學(xué)健康的運動方法才能達(dá)到效果。那么老人飯后做什么運動好?下面小編帶你一一了解!
老人飯后適合的運動方法
1、先漱口
古代醫(yī)學(xué)家指出,“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量,從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
2、歇一會兒
“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進(jìn)胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人,飯后最好適當(dāng)平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯后立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
3、飯后再揉腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
4、飯后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步,大益人。”說的是飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進(jìn)行劇烈運動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。
5、飯后聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進(jìn)食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
老人日常運動小技巧
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。
2、足跟走路練伸肌
這個方法就是要把自己的足尖給翹起來,然后必須藥用腳跟來走路,這樣不僅可以鍛煉小腿,而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此,老年人可以經(jīng)常這樣做。
3、倒退行走益循環(huán)
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時,改變了腦神經(jīng)支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。
4、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置,所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了,而且血管也會慢慢的變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于緩和高血壓。
老人日常運動的注意事項
1、戒負(fù)重練習(xí)
由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負(fù)壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。
而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
3、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發(fā)意外。
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