老人騎自行車的好處

時間：2017-07-14 11:17:34 立文804由分享

　　騎自行車是一種非常好的有氧運動，對于老人而言，適當(dāng)騎自行車有益身心健康。下面小編帶你了解老人騎自行車的好處，希望對你有幫助!

　　老人騎自行車的好處

　　1、老人騎自行車對生理的好處

　　1.1、防止高血壓

　　單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

　　1.2、心肺鍛煉

　　作為一項有氧運動,騎自行車能夠讓連結(jié)心臟和肺部的關(guān)鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺,它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。

　　1.3、有效減肥

　　自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

　　1.4、預(yù)防智力減退、老年癡呆癥

　　騎車途中,既要觀前,又須顧及左右,回避來往行人和車輛,有時還要路經(jīng)羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡,故騎自行車能提高大腦的判斷和反應(yīng)能力。還有,左、右腳的輪翻蹬踏,牽動著相關(guān)的左、右腦神經(jīng),能促進大腦兩半球功能的平衡提高,增強智力,預(yù)防老年癡呆癥。

　　1.5、預(yù)防心臟病

　　騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

　　2、老人騎自行車對心理的好處

　　2.1、心情開朗

　　適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　2.2、腦筋更清楚

　　事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。

　　2.3、獲得快樂

　　有規(guī)律、按照計劃進行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內(nèi)啡肽,從而讓你能體驗到一種自然而然的喜悅,使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中,進而有效幫助緩解壓力,消除緊張,從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放松身心的根源所在。

　　老人騎自行車有何壞處

　　1、脊椎及腰椎的損傷

　　這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼,引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。其三,腰疼,這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔(dān),會導(dǎo)致腰部疲勞。

　　2、關(guān)節(jié)的損傷

　　這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。

　　3、上肢的損傷

　　這類傷害主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內(nèi)無太大改變,上肢的血液循環(huán)就會相對減少,這對于機體來說是當(dāng)然是不利的。

　　老年人騎自行車要注意什么

　　一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但盡量不要前端上翹。坐墊高度不合適,長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時候,人體膝蓋的損傷不可恢復(fù),醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設(shè)置,保持正確的姿勢則不會損傷關(guān)節(jié)。

　　要遵守交通規(guī)則,不要逆行。避免背部和肩部拱起,不要塌腰。每次騎車持續(xù)時間要適當(dāng),一般中速騎行30~60分鐘即可。車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng),不要勉強地改變身體的姿勢來適應(yīng)車輛。

　　騎車時上體應(yīng)稍前傾,但不宜過分低頭。腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直。在踏蹬車運行時,上體不要左右搖擺,否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

　　選擇人少的地方騎行,老年人的靈敏能力比較弱了,老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車,不然的話一旦出現(xiàn)一些交通意外,就很容易摔倒,傷害身體。